هل كسر رمضان نظامك الغذائي؟ إليك نصائح تساعدك على استعادته

26 حزيران/يونيو 2015 - 17:13 بتوقيت جرينتش

شارك بتقييم المحتوى:

 
PRINT Send Mail
التعليقات (0)

مضى أسبوع من رمضان، وإذا كنت مثل ملايين المسلمين حول العالم، ستكون قلقاً حيال أن تكون صحيّاً أكثر لباقي الشهر الكريم.

بالنسبة إلى شخص ملتزم بنظام صارم يحسب السعرات الحرارية بحذر ويصرف ساعاته في النادي الرياضيّ، رمضان يمكن أن يحدّ من هذا الروتين الصحيّ، ولو لم تخرق يوماً قانوناً في حياتك الصحيّة الروتينية، لا شكّ بأن شهر رمضان يخلخل توازن حياتك قليلاً، فهو يتركك متعباً وضعيفاً، وأحياناً يزيد من وزنك قليلاً.

لكنه ليس من الصعب التكيّف في شهر رمضان، عن طريق اتباعك بضع نصائح بسيطة تستطيع أن تحصل على صوم صحيّ طيلة الشهر الفضيل. لا يجب عليك التخلي عن القيام بالأنشطة الرياضية أو أن ترمي حميتك الصحيّة من النافذة، وإذا حرصت على عدم إجبار نفسك على تخطّي حدود احتمالك، شهر رمضان سيكون نافعاً جداً لصحتك. اقرأ المزيد »

عرض كقائمة
يجب عليك أن تتعامل مع آلام الجوع خلال ساعات النهار، الطريقة الأفضل هو أن تحرص  على تناول طعام يحرر الطاقة ببطء، مثلاً تناول كربوهيدرات معقّدة، مثلاً ليكن سحورك خبز كامل الحبوب.
Reduce

الصورة 1 من 11:  1 / 11يجب عليك أن تتعامل مع آلام الجوع خلال ساعات النهار، الطريقة الأفضل هو أن تحرص على تناول طعام يحرر الطاقة ببطء، مثلاً تناول كربوهيدرات معقّدة، مثلاً ليكن سحورك خبز كامل الحبوب.

تكبير الصورة
اذا كان لديك مخزون جيد من الليل ستكون أمورك بخير في النهار، الألياف خيار رائع لتشعر بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى أنها ستحرك ما هو عالق بأمعائك، لذا مثلاً تناول الفاصولياء، الأرز البنيّ، الفواكه والخضراوات. كلها خيارات غنية بالألياف.
Reduce

الصورة 2 من 11:  2 / 11اذا كان لديك مخزون جيد من الليل ستكون أمورك بخير في النهار، الألياف خيار رائع لتشعر بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى أنها ستحرك ما هو عالق بأمعائك، لذا مثلاً تناول الفاصولياء، الأرز البنيّ، الفواكه والخضراوات. كلها خيارات غنية بالألياف.

تكبير الصورة
ليكن الموز صديق سحورك، فهو يحتوي على طاقة عالية ستفيدك خلال ساعات النهار. تناول مع الموز المكسرات والشوفان، سوف تحصل على وجبة صحية وغنيّة قبل أن تبدأ بصيامك.
Reduce

الصورة 3 من 11:  3 / 11ليكن الموز صديق سحورك، فهو يحتوي على طاقة عالية ستفيدك خلال ساعات النهار. تناول مع الموز المكسرات والشوفان، سوف تحصل على وجبة صحية وغنيّة قبل أن تبدأ بصيامك.

تكبير الصورة
من الأفضل لك أن تكسر صيامك بشيء خفيف مثل شوربة العدس، بضع تمرات، أو بعض المكسرات. لأن معدتك لا تزال منكمشة من صيامها، فأن تبداً بالكفتة مثلاً او المنسف سوف يجعلك تشعر بالغثيان.
Reduce

الصورة 4 من 11:  4 / 11من الأفضل لك أن تكسر صيامك بشيء خفيف مثل شوربة العدس، بضع تمرات، أو بعض المكسرات. لأن معدتك لا تزال منكمشة من صيامها، فأن تبداً بالكفتة مثلاً او المنسف سوف يجعلك تشعر بالغثيان.

تكبير الصورة
تناولك لطعام مليء بالدهون أو الزيوت ليس فكرة جيدة. على الرغم من أن معظم موائد الإفطار تكون مزدحمة باللحوم المشوية والقطايف المقليّة والكنافة، لا يجب عليك تناول كميات كبيرة أو زائدة،  احمل صحن سلطة كبير لتحصل على بعض الخضراوات بين الحين والآخر.
Reduce

الصورة 5 من 11:  5 / 11تناولك لطعام مليء بالدهون أو الزيوت ليس فكرة جيدة. على الرغم من أن معظم موائد الإفطار تكون مزدحمة باللحوم المشوية والقطايف المقليّة والكنافة، لا يجب عليك تناول كميات كبيرة أو زائدة، احمل صحن سلطة كبير لتحصل على بعض الخضراوات بين الحين والآخر.

تكبير الصورة
لا تنسَ الماء! تحتاج على الأقل لثمانية أكواب خلال الأربع وعشرين ساعة وحتى أكثر لو اخترت أن تمارس التمارين الرياضية. اشرب كوبين من الماء على الأقل على السحور وتجنّب الأكل المالح أو الحارّ لتقلل من عطش اليوم القادم. بعد غروب الشمس، وزع أكواب الماء.
Reduce

الصورة 6 من 11:  6 / 11لا تنسَ الماء! تحتاج على الأقل لثمانية أكواب خلال الأربع وعشرين ساعة وحتى أكثر لو اخترت أن تمارس التمارين الرياضية. اشرب كوبين من الماء على الأقل على السحور وتجنّب الأكل المالح أو الحارّ لتقلل من عطش اليوم القادم. بعد غروب الشمس، وزع أكواب الماء.

تكبير الصورة
نعلم أنه رمضان، لكن إذا كنت ترغب بالبقاء رطباً ما استطعت، لا تسرف بشرب جالونات من العصير المليء بالسكريات، والكافيين. نحن نراك وأنت تشرب القهوة التركية المليئة بالكافيين مثلاً!.
Reduce

الصورة 7 من 11:  7 / 11نعلم أنه رمضان، لكن إذا كنت ترغب بالبقاء رطباً ما استطعت، لا تسرف بشرب جالونات من العصير المليء بالسكريات، والكافيين. نحن نراك وأنت تشرب القهوة التركية المليئة بالكافيين مثلاً!.

تكبير الصورة
ننصحكم بالامتناع عن شرب أكواب القهوة المتتابعة خلال الليل، ليس فقط  لأنها ستسبب لكم عصبية زائدة، لكنها أيضاً ستجعل من الصعب عليك شرب المياه والمحافظة عليها لليوم القادم. بدلاً من ذلك، اشرب فقط كوب أو كوبين، واختر المياه عندما تكون القهوة بالجوار.
Reduce

الصورة 8 من 11:  8 / 11ننصحكم بالامتناع عن شرب أكواب القهوة المتتابعة خلال الليل، ليس فقط لأنها ستسبب لكم عصبية زائدة، لكنها أيضاً ستجعل من الصعب عليك شرب المياه والمحافظة عليها لليوم القادم. بدلاً من ذلك، اشرب فقط كوب أو كوبين، واختر المياه عندما تكون القهوة بالجوار.

تكبير الصورة
إذا كنت مدخّناً، وكنت على حافة الإقلاع عنه، رمضان فرصة رائعة للتخلص من هذه العادة، في النهاية، إذا كنت قادراً على تجنب التدخين طيلة ساعات النهار، فليس هنالك مانع لأن تكمل ساعات غروب الشمس بدون هذه العادة!
Reduce

الصورة 9 من 11:  9 / 11إذا كنت مدخّناً، وكنت على حافة الإقلاع عنه، رمضان فرصة رائعة للتخلص من هذه العادة، في النهاية، إذا كنت قادراً على تجنب التدخين طيلة ساعات النهار، فليس هنالك مانع لأن تكمل ساعات غروب الشمس بدون هذه العادة!

تكبير الصورة
إذا كنت شجاعاً كفاية لتحافظ على برنامج لياقتك خلال شهر رمضان، يجب أن تكون حريصاُ لساعات الصيام،  اذهب لعدوٍ خفيف في الصباح الباكر، حيث يكون الجو ليس حارّاً جداً وتكون معدتك محتفظة ببعض الطعام.
Reduce

الصورة 10 من 11:  10 / 11إذا كنت شجاعاً كفاية لتحافظ على برنامج لياقتك خلال شهر رمضان، يجب أن تكون حريصاُ لساعات الصيام، اذهب لعدوٍ خفيف في الصباح الباكر، حيث يكون الجو ليس حارّاً جداً وتكون معدتك محتفظة ببعض الطعام.

تكبير الصورة
من السهل ممارسة الرياضية بعد غروب الشمس، اذهب للنادي  الرياضي لممارسة تمارين خفيفة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا لساعتين أو ثلاث بعد الإفطار. هذا سيكون كافٍ لتحافظ على عضلاتك، بينما تبقي تركيزك الأكبر على روحانية هذا الشهر.
Reduce

الصورة 11 من 11:  11 / 11من السهل ممارسة الرياضية بعد غروب الشمس، اذهب للنادي الرياضي لممارسة تمارين خفيفة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا لساعتين أو ثلاث بعد الإفطار. هذا سيكون كافٍ لتحافظ على عضلاتك، بينما تبقي تركيزك الأكبر على روحانية هذا الشهر.

تكبير الصورة

1

يجب عليك أن تتعامل مع آلام الجوع خلال ساعات النهار، الطريقة الأفضل هو أن تحرص  على تناول طعام يحرر الطاقة ببطء، مثلاً تناول كربوهيدرات معقّدة، مثلاً ليكن سحورك خبز كامل الحبوب.

الصورة 1 من 11يجب عليك أن تتعامل مع آلام الجوع خلال ساعات النهار، الطريقة الأفضل هو أن تحرص على تناول طعام يحرر الطاقة ببطء، مثلاً تناول كربوهيدرات معقّدة، مثلاً ليكن سحورك خبز كامل الحبوب.

2

اذا كان لديك مخزون جيد من الليل ستكون أمورك بخير في النهار، الألياف خيار رائع لتشعر بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى أنها ستحرك ما هو عالق بأمعائك، لذا مثلاً تناول الفاصولياء، الأرز البنيّ، الفواكه والخضراوات. كلها خيارات غنية بالألياف.

الصورة 2 من 11اذا كان لديك مخزون جيد من الليل ستكون أمورك بخير في النهار، الألياف خيار رائع لتشعر بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى أنها ستحرك ما هو عالق بأمعائك، لذا مثلاً تناول الفاصولياء، الأرز البنيّ، الفواكه والخضراوات. كلها خيارات غنية بالألياف.

3

ليكن الموز صديق سحورك، فهو يحتوي على طاقة عالية ستفيدك خلال ساعات النهار. تناول مع الموز المكسرات والشوفان، سوف تحصل على وجبة صحية وغنيّة قبل أن تبدأ بصيامك.

الصورة 3 من 11ليكن الموز صديق سحورك، فهو يحتوي على طاقة عالية ستفيدك خلال ساعات النهار. تناول مع الموز المكسرات والشوفان، سوف تحصل على وجبة صحية وغنيّة قبل أن تبدأ بصيامك.

4

من الأفضل لك أن تكسر صيامك بشيء خفيف مثل شوربة العدس، بضع تمرات، أو بعض المكسرات. لأن معدتك لا تزال منكمشة من صيامها، فأن تبداً بالكفتة مثلاً او المنسف سوف يجعلك تشعر بالغثيان.

الصورة 4 من 11من الأفضل لك أن تكسر صيامك بشيء خفيف مثل شوربة العدس، بضع تمرات، أو بعض المكسرات. لأن معدتك لا تزال منكمشة من صيامها، فأن تبداً بالكفتة مثلاً او المنسف سوف يجعلك تشعر بالغثيان.

5

تناولك لطعام مليء بالدهون أو الزيوت ليس فكرة جيدة. على الرغم من أن معظم موائد الإفطار تكون مزدحمة باللحوم المشوية والقطايف المقليّة والكنافة، لا يجب عليك تناول كميات كبيرة أو زائدة،  احمل صحن سلطة كبير لتحصل على بعض الخضراوات بين الحين والآخر.

الصورة 5 من 11تناولك لطعام مليء بالدهون أو الزيوت ليس فكرة جيدة. على الرغم من أن معظم موائد الإفطار تكون مزدحمة باللحوم المشوية والقطايف المقليّة والكنافة، لا يجب عليك تناول كميات كبيرة أو زائدة، احمل صحن سلطة كبير لتحصل على بعض الخضراوات بين الحين والآخر.

6

لا تنسَ الماء! تحتاج على الأقل لثمانية أكواب خلال الأربع وعشرين ساعة وحتى أكثر لو اخترت أن تمارس التمارين الرياضية. اشرب كوبين من الماء على الأقل على السحور وتجنّب الأكل المالح أو الحارّ لتقلل من عطش اليوم القادم. بعد غروب الشمس، وزع أكواب الماء.

الصورة 6 من 11لا تنسَ الماء! تحتاج على الأقل لثمانية أكواب خلال الأربع وعشرين ساعة وحتى أكثر لو اخترت أن تمارس التمارين الرياضية. اشرب كوبين من الماء على الأقل على السحور وتجنّب الأكل المالح أو الحارّ لتقلل من عطش اليوم القادم. بعد غروب الشمس، وزع أكواب الماء.

7

نعلم أنه رمضان، لكن إذا كنت ترغب بالبقاء رطباً ما استطعت، لا تسرف بشرب جالونات من العصير المليء بالسكريات، والكافيين. نحن نراك وأنت تشرب القهوة التركية المليئة بالكافيين مثلاً!.

الصورة 7 من 11نعلم أنه رمضان، لكن إذا كنت ترغب بالبقاء رطباً ما استطعت، لا تسرف بشرب جالونات من العصير المليء بالسكريات، والكافيين. نحن نراك وأنت تشرب القهوة التركية المليئة بالكافيين مثلاً!.

8

ننصحكم بالامتناع عن شرب أكواب القهوة المتتابعة خلال الليل، ليس فقط  لأنها ستسبب لكم عصبية زائدة، لكنها أيضاً ستجعل من الصعب عليك شرب المياه والمحافظة عليها لليوم القادم. بدلاً من ذلك، اشرب فقط كوب أو كوبين، واختر المياه عندما تكون القهوة بالجوار.

الصورة 8 من 11ننصحكم بالامتناع عن شرب أكواب القهوة المتتابعة خلال الليل، ليس فقط لأنها ستسبب لكم عصبية زائدة، لكنها أيضاً ستجعل من الصعب عليك شرب المياه والمحافظة عليها لليوم القادم. بدلاً من ذلك، اشرب فقط كوب أو كوبين، واختر المياه عندما تكون القهوة بالجوار.

9

إذا كنت مدخّناً، وكنت على حافة الإقلاع عنه، رمضان فرصة رائعة للتخلص من هذه العادة، في النهاية، إذا كنت قادراً على تجنب التدخين طيلة ساعات النهار، فليس هنالك مانع لأن تكمل ساعات غروب الشمس بدون هذه العادة!

الصورة 9 من 11إذا كنت مدخّناً، وكنت على حافة الإقلاع عنه، رمضان فرصة رائعة للتخلص من هذه العادة، في النهاية، إذا كنت قادراً على تجنب التدخين طيلة ساعات النهار، فليس هنالك مانع لأن تكمل ساعات غروب الشمس بدون هذه العادة!

10

إذا كنت شجاعاً كفاية لتحافظ على برنامج لياقتك خلال شهر رمضان، يجب أن تكون حريصاُ لساعات الصيام،  اذهب لعدوٍ خفيف في الصباح الباكر، حيث يكون الجو ليس حارّاً جداً وتكون معدتك محتفظة ببعض الطعام.

الصورة 10 من 11إذا كنت شجاعاً كفاية لتحافظ على برنامج لياقتك خلال شهر رمضان، يجب أن تكون حريصاُ لساعات الصيام، اذهب لعدوٍ خفيف في الصباح الباكر، حيث يكون الجو ليس حارّاً جداً وتكون معدتك محتفظة ببعض الطعام.

11

من السهل ممارسة الرياضية بعد غروب الشمس، اذهب للنادي  الرياضي لممارسة تمارين خفيفة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا لساعتين أو ثلاث بعد الإفطار. هذا سيكون كافٍ لتحافظ على عضلاتك، بينما تبقي تركيزك الأكبر على روحانية هذا الشهر.

الصورة 11 من 11من السهل ممارسة الرياضية بعد غروب الشمس، اذهب للنادي الرياضي لممارسة تمارين خفيفة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا لساعتين أو ثلاث بعد الإفطار. هذا سيكون كافٍ لتحافظ على عضلاتك، بينما تبقي تركيزك الأكبر على روحانية هذا الشهر.

تصغير الصورة

جمعنا لكم أفضل النصائح التي ستحصلون باتباعها على أقصى استفادة، ليقل قلقكم تجاه صحتكم ويصبح تركيزكم على الجانب الروحي في الشهر الفضيل.

اقرأ أيضاً:

إعلان

اضف تعليق جديد

 avatar