يمكن لأي تغيير في المنطقة الزمنية أن يسبب تحولات مختلفة في جسمك " على مدار الساعة ". تعرف على طرف فعالة للحد من شدة هذه الحالة واستعادة الإيقاع الطبيعي الخاص بك.
سواء كنت مسافرا دائما أو غير ذلك، قد تجد نفسك أحيانا تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة خلال رحلتك و / أو بعد عودتك.
وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، يكافح الملايين المسافرين بانتظام مع هذا النوع من اضطراب النوم. وعلى مر السنين، أظهرت الدراسات أن سبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو خلل في الساعة البيولوجية الطبيعية في الجسم المعروفة باسم "الإيقاع اليومي". عوامل، مثل عدم وجود ضوء النهار، ونقص الأكسجين أثناء الطيران، وانخفاض ضغط الهواء في المقصورة، وساعات طويلة من الجلوس، يمكن أن تعطل دورة النوم والاستيقاظ الخاص بك وتساهم في الاصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
أما الأعراض الأكثر شيوعا لهذا الحالة المؤقتة فتشمل الشعور بالتعب (وخاصة أثناء النهار)، والصداع، وضعف الذاكرة، وعدم القدرة على التركيز، وتغير في المزاج، ومشاكل في الجهاز الهضمي. في حين أنه قد لا يكون من الممكن تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تماما، الا ان هناك طرق للحد من تأثيره.
التخطيط للمستقبل
حاول حجز الرحلات التي تشمل التوقف عند السفر في مناطق زمنية متدرجة. كسر الرحلة الطويلة قد يساعد جسمك على التكيف مع التوقيت الجديد.
تغيير وقت النوم قبل موعد السفر
إذا كان عليك أن تسافر شرقا، حاول الذهاب الى النوم فأبكر قبل بضعة أيام من موعد رحلتك. إذا كنت متوجها غربا، حاول البقاء مستيقظا لفترة أطول قليلا .
تغيير الساعة
قبل الصعود إلى الطائرة ، قم بتغيير ساعتك إلى وقت وجهتك. هذا التغير البسيط يمكن ان يساعدك كثيرا على المستوى النفسي.
تحرك قدر الامكان
حاول قدر الامكان التمدد والوقوف والتحرك في جميع أنحاء المقصورة. قم بعمل بعض التمارين البسيطة: تنفس بعمق، حرك قدميك، وارفع ركبتيك، ثم حرك رأسك وذراعيك وعضلاتك.
اعرف ماذا تأكل وتشرب
قبل وأثناء وبعد فترة قصيرة من الطيران، تناول وجبات صغيرة غنية بالبروتين ومنخفضة بالدهون. خلال الرحلة ، اشرب الكثير من السوائل للحفاظ على الرطوبة، ولكن تجنب المشروبات التي تشمل الكحول والكافيين والتي يمكن أن تعيق النوم .
أنظر الى الشمس
البقاء في مكان مظلم يمكن ان يؤخر اعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة . لذا حاول قضاء بعض الوقت في الاستمتاع بشروق الشمس، للشمس قدرة مذهلة في اعادة تنظيم ساعة الجسم الطبيعية .
