6 أطعمة تعدّل مزاج كل أم جديدة

منشور 21 آذار / مارس 2017 - 09:12
الشوكولاتة تخفض نسبة "الكورتيزول" وهو الهرمون المسؤول عن التوت
الشوكولاتة تخفض نسبة "الكورتيزول" وهو الهرمون المسؤول عن التوت

من الطبيعي أن تشعري بالإحباط أو القلق في الأسابيع الأولى بعد الإنجاب؛ فجسمك يتعافى من آلام المخاض والولادة.

لذا نقدم لكِ عزيزتي الأم هذه الأطعمة التي تحسن من المزاج وترفع المعنويات وتحد من الإحباط:

1. تناول الموز يوميًا في الصباح مع كوب الحليب؛ حيث يحتوي الموز على "ترايبتوفان" وهو نوع من البروتين الذي يحوله الجسم الى "سيروتنيوم" وهو بدوره يمنح الجسم الراحه والاسترخاء ويحسن المزاج، كما أن الحليب يحتوي على فيتامين "B"، والذي له الدور في الوقاية من التقلبات المزاجية من جهة وأساسي في تعديل الاضطرابات في الجهاز العصبي المركزي من جهة أخرى.

2. البوشار؛يحتوي على تركيب غذائي يجمع بين البروتين والكربوهيدرات، الذي يحفز إفراز مادة "السيروتونين"، وهذه المادة تعطي شعوراً بالسعادة يؤثر إيجابياً على نفسية الإنسان، كما أنه يحتوي على فيتامينات "B" التي لها تأثير كبير على صحة الجهاز العصبي.

3. السمك؛ سلمون، سردين، تونة، أو أي نوع آخر من الأسماك الغنية بزيوت "الأوميغا 3"، فهي وجبة سحريّة للمزاج المتقلّب، جرّب أكل هذه الأنواع من السمك لأكثر من مرتين في الأسبوع، وستلاحظ كيف سيتحسن مزاجك، وهذا كلّه بفضل "الأوميغا 3".

4. الفيتامين "D"؛ هل سألتِ نفسك لمَ تجعلك الشمس دوماً في حالة جيّدة؟ هنالك القليل من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين للأسف، والأنسب دوماً للحصول على كميات كبيرة منه هو التعرض بشكل كاف لأشعة الشمس، وتحوي الجبنة، وصفار البيض على كميات من هذا الفيتامين السحري أيضاً.

5. البرتقال ليس حبة فاكهة؛ أكثر من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "C"، الحمضيات والفليفلة الحلوة والفراولة والبقدونس؛ لأن فيتامين "C" يحفز إنتاج "الدوبامين" و"النوريدرالين" في الدماغ؛ أي المادتان المحفزتان للمزاج الجيد، ويعتبر مهدئا جيدا للأعصاب.

6. الشوكولاتة السوداء؛ إن الشوكولاتة المرة، أو السوداء، يمكن أن تخفض نسبة "الكورتيزول"، وهو الهرمون المسؤول عن التوتر، وهي غنية أيضًا بالفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامينات (a) (b) و(c)، والشوكولاتة غنية جدًا بالسعرات الحرارية لذا ينصح بتناولها باعتدال.

المزيد:
أمثال بمناسبة عيد الأم
5 وصفات للتخفيف من علامات الشيخوخة بمناسبة عيد الأم
للأم.. كيف تزيدين من جمال وجهك؟


© 2000 - 2019 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك