كل ما تريد معرفته عن نقص المناعة ستجده في هذا المقال.
ماذا نعني بالمناعة؟
• المناعة تشير إلى القدرة الداخلية للجسم لحماية نفسه من الأمراض المعدية.
• الفئة الأولى هي فطرية، موجودة منذ الولادة وتحمي ضد مجموعة واسعة من الأمراض والالتهابات.
• الفئة الثانية هي المناعة المكتسبة وتتطور استجابةً لعدوى أو مرض.
8 نصائح لتعزيز قوة جهاز المناعة
لماذا المناعة يمكن أن تكون قوية؟
• عوامل وراثية
• التغذية الصحية المتكاملة التي تحتوي على مضادات أكسدة للحماية من الجزيئات الحرة (free radicals) هي المواد التي تسبب ضرراً للخلايا وتؤدي للعديد من الأمراض
• الرضاعة الطبيعية تنمّي وتغذّي مناعة الأطفال وتصبح قوية
• تغذية الجهاز المناعي تزيد عدد الخلايا البيضاء في الجهاز المناعي، وتدربها على محاربة الأمراض بشكل أفضل.
المأكولات الجيدة لتعزيز المناعة
• الأسماك الدهنية: مثل التونة والسلمون والسلمون المرقط هي غنية في السيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تناول على الأقل وجبتين من السمك في الأسبوع.
• اللبن: يحتوي على Probiotics التي هي البكتيريا الصديقة التي تقلل باستمرار مسببات الأمراض في الجهاز الهضمي. احصل على كوب يوميا.
• الفاصولياء: غنية في الزنك، تزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى. تناول نصف كوب مرتين في الأسبوع.
• الأوراق الخضراء النيئة: غنية بالمواد المغذية التي تحمي الأوعية الدموية، وتقلل الالتهاب. كُل سلطة كل يوم.
أقوى 4 أغذية لتقوية المناعة في الشتاء
مثال عن نهار 1200 وحدة حرارية
الفطور
• 1/2 كوب عصير البرتقال
• 1 بيضة
• ½ رغيف خبز القمح الكامل
• 1 كوب حليب ساخن
• سناك في منتصف الصباح
• 1/2 كوب عصير خضار
الغذاء
• 4 شرائح حبش او 2 صدر الدجاج
• رغيف خبز القمح الكامل أو ثلثي كوب أرز
• 1/2 كوب الجزر على البخار
• كوب سلطة:شرائح الخس وخضار
• مع صلصة الليمون والزيت
• سناك بعد الظهر
• 1/2 كوب عصير العنب
• او 1 كوب حليب كامل أو اللبن
7 نصائح لتقوية الجهاز المناعي استعداداً للشتاء
العشاء
• ½ رغيف خبز القمح الكامل
• بما يوازي كف اليد من سمك السلمون المشوي
• 1/2 كوب بروكلي على البخار
• 1 كوب سلطة : خس رومين، شرائح الجزر
• والخيار والفطر والفلفل الأخضر+ 1 ملعقة طعام زيت والخل
• سناك
• 4 مشمش
لمزيد من صحتكِ وجمالكِ:
أهم 8 أطعمة تقوي جهاز المناعة
5 أطعمة تقوي المناعة خلال فصل الربيع
