لتتمتعي ‎بجسم رشيق في الكريسماس اتبعي هذه الأسرار!

منشور 28 تِشْرِين الثَّانِي / نوفمبر 2018 - 07:25
البروتينات تمنحكِ الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة
البروتينات تمنحكِ الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة

يتصادف مع الاحتفال بالعام الجديد الاحتفال بعيد الميلاد المجيد وهو من ثاني أكبر الأعياد المسيحية فالأول هو عيد القيامة المجيد، ويحمل عيد الميلاد المجيد معه الأمل والتفاؤل والولادة من جديد بالنسبة للمسيحيين، ويمارس فيه المسيحيون الكثير من الطقوس الدينية حيث تذهب جميع الأسرة إلى الكنيسة في ليلة الميلاد، وفي هذا المقال سنقدم بعض النصائح الهامة لكي تستمتعين بجسم رشيق لمناسبات الأعياد:

1- حمية غنية بالفواكه والخضروات
من الخطوات التي يمكنكِ الأخذ بها لخسارة الوزن قبل حفلة الكريسماس هي اتباع حمية غذائية غنية بالخضروات والفواكه لمدة أسبوع لكي تحرق المزيد من الدهون. فائدة حمية الفواكه والخضروات هي أنها تقوم بتزويد الجسم ببعض السعرات الحرارية القليلة التي يحتاجها الجسم. من أهم أنواع الخضروات والفواكه التي يمكنك تناولها هي عصير العنب أو عصير البرتقال أو عصير الأناناس ويمكنكِ تناولها مع وجبة الفطور. تناولي الغذاء وجبتك الغذائية الصحية، وجبة العشاء طبق من السلطة الخضراء أو سلطة الخس أو الجرجير. خلال اليوم عليك بتناول عشر ثمار من التفاح وعشر من الخيار، وخمس حبات من الطماطم.

2- ممارسة تمارين الكارديو
ممارسة الكارديو ترتكز بشكل أكبر في منطقتي الأرداف والمؤخرة ومنطقة الخصر والبطن. عند ممارسة تمارين الكارديو فسوف تحرقين السعرات الحرارية الزائدة في الجسم بشكل سريع.

هناك مجموعة كبيرة من تمارين الكارديو التي يمكنكِ الاختيار من بينها مثل رياضة المشي السريع أو الهرولة أو القفز على الحبل والدراجة الثابتة التي تكون متوفرة في صالات الرياضة.

3- الضحك والنوم
أثبتت الدراسات أن الضحك يساعد على خفض الوزن وإزالة الدهون حيث برهن العلماء أن الضحك لمدة عشر دقائق كافية لحرق أربعون سعر حراري! بالإضافة إلى منحكِ الشعور بالمرح والسعادة، والتقبيل لمدة دقيقة واحدة تساعد على حرق 20 سعر حراري.

كذلك النوم بشكل منتظم وبمعدل ثماني ساعات يوميًا على الأقل يساهم في إنقاص الوزن وتنظيم الهرمونات التي تساهم في رفع معدلات الأيض وعمليات التمثيل الغذائي.

4- الإكثار من الماء والسوائل
الإكثار من تناول السوائل والمشروبات الدافئة يساهم في خسارة الكيلو جرامات الزائدة. فلا بد من تناول عشرة أكواب من الماء على مدار اليوم لتخفيف الوزن. بالإضافة إلى ذلك فالسوائل تمنحكِ الشعور بالشبع وعدم الشراهة في الإفراط من تناول الأطعمة والمأكولات التي تزيد من الوزن. احرصي على تناول المشروبات الدافئة التي تعمل على حرق الدهون والتخلص من الشحوم المترسبة في منطقة البطن والخصر والأرداف.

5- تناول البروتين
البروتينات تمنحكِ الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة كما أنها تحفز إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشبع بصورة أكبر. من أهم هذه الأطعمة الغنية بالبروتين وجبات الأسماك الطازجة مثل سمك الماكريل وسمك التونة والسردين والسلمون. لا تنسي البقوليات مثل العدس والفول والحمص والفاصوليا، أو الدواجن الخالية من الدهون التي يتم طهيها عن طريق الشوي.

12 طريقة لتزيين شجرة عيد الميلاد (الكريسماس)
أجمل رسائل التهنئة بعيد الميلاد المجيد "الكريسماس" من البوابة
طريقة صنع شجرة عيد الميلاد في البيت


© 2000 - 2019 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك