تعد مشكلة اضطرابات النوم من المشاكل المزعجة للأفراد؛ لأنها تحرمهم من النوم الهادئ الهانئ العميق، فيكون نومهم مذبذًا، ينامون نومًا خفيفًا. فالاضطرابات مشاكل في النوم، تحرم الفرد من النوم الجيد، ومع ارتفاع معدلات الأرق والتوتر بين الناس في هذه الفترة زادت مشاكل اضطرابات النوم. فهناك أفرادٌ يعانون من الأرق، وآخرون من الإفراط في النوم، والقسم الآخر يعاني من الأحلام المفزعة، وقسمٌ يعانون من الفزع الليلي أثناء النوم.
إذا كنت تعانين من اضطرابات أو صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق الذي يلازمك خلال فترة النهار، فإنَّ بعض التمارين قد تفيد في تحسين نوعية النوم لديك. تعرفي في ما يأتي إلى أحد هذه التمارين، وهو "التنفس المربع":
1- استلقي وأغمضي عينيك. خذي نفسًا عميقًا بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرجي النفس ببطء بتفريغ رئتيك، ثم ابدئي السلسلة الآتية من التمرين.
2- تنفسي على 3 فترات (3 ثوان) وتخيّلي أنك ترسمين الجانب الأول من المربع.
3- احبسي النفس لمدة 3 أو 4 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثاني من المربع.
4- أخرجي النفس على فترة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثالث من المربع.
5- دعي الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الأخير من المربع.
للمزيد من المقالات:
أضرار إجبار الطفل على النوم
هل يساعد الإنترنت على النوم بشكل جيد؟
فوائد ارتداء الجوارب أثناء النوم
البكاء قبل النوم..الأسباب والأضرار الناتجة عنه
أضرار النوم بحمالة الصدر
