بعض العناصر المؤدية للعقم عند المرأة:
-خسارة ما فوق 15% من وزن جسم المرأة الطبيعي: يؤثّر في إنتاج الهرمونات في الجسم.
-الحميات القليلة جداً بالوحدات الحرارية: الحميات التي تحتوي على أقل من 500 وحدة حرارية في اليوم تؤدي إلى إضعاف الخصوبة.
-زيادة أو نقص في نسبة الدهون في جسم المرأة: الدهون أساسية في صناعة الهورمونات, خصوصاً الهرمون النسائي الأستروجين، مما قد يؤدي الى عدم انتظام أو انقطاع الدورة الشهرية. النسبة الطبيعية للدهون في جسم المرأة هي ما بين 21-35%. النساء المعرضات لتدني نسبة الدهون هن: الرياضيات، لاعبات كمال الأجسام والنساء المصابات بسوء تغذية.
أضرار المشروبات الغازية للمرأة الحامل!
-الدرجات العالية جداً من الرياضة: هذا العامل يؤدي أيضاً الى انخفاض مستوى الدهون في جسم المرأة ويؤثر سلباً في الصحة الإنجابية.
-تناول كميات عالية من الكحول: يؤدي هذا العامل إلى زيادة الهرمونات الذكورية لدى المرأة ويؤثر سلباً في خصوبتها.
***
أسئلة تراود الكثيرات...
-هل اتباع حمية معينة يساعد في تحديد جنس الجنين؟
-خطأ. هنالك بعض الدراسات تنصح بحمية أو أنواع طعام معينة تزيد من إمكان إنجاب صبي أو بنت. مثلاً، صدرت دراسة في أكسفورد عام 2008 أشارت إلى أن 56% من النساء اللواتي، قبل فترة الحمْل، زاولن حمية غنية بفيتامينات ث، إي، ب12، الكالسيوم والبوتاسيوم رُزِقْنَ بصبي. لكن، ليس هناك أي ارشادات موثقة من المنظمة الأميركية للتغذية في هذا الموضوع.
***
لا تعرضي طفلكِ للخطر بسبب هوسكِ بالنحافة
-هل تناول كميات عالية من الكافيين يُضعف الخصوبة عن المرأة؟
-خطأ. لا توجد اثباتات علمية كافية تؤكد أن الكافيين يؤثر في الخصوبة. بعض الدراسات دلّت على أن تناول 500 ملغ كافيين يومياً يقلل بنحو 50% من فُرص الحمْل. أما نصيحتنا للمرأة التي تنوي الحمْل ألا تزيد نسبة تناوُلها الكافيين على 300 ملغ يومياً. هذه لائحة ببعض المأكولات والمشروبات تتضمن نسبة الكافيين فيها:
القهوة الأميركية:97-120 مليغراماً في الكوب
القهوة الجاهزة: 61- 70 مليغرام في الكوب
قهوة الإكسبريسو:81-130 مليغراماً في الكوب
الشاي: 32-170 مليغراماً في الكوب (النسبة تختلف بحسب درجة الغليان)
المشروبات الغازيّة: 45 مليغراماً في التنكة
الشوكولا: 10 -15 ملغ في كل قطعة من 30 غراماً.
فوائد الحليب للمرأة الحامل وجنينها
-هل الحمية النباتية تؤثر في صحة المرأة للإنجاب؟
-صحيح. فالدراسات أثبتَت أنّ المرأة التي تتّبع حمْية نباتية ذات نسبة دهون ضئيلة وألياف عالية يضعف عندها الإستروجين فتضطرب مواعيد عادتِها الشهرية وتالياً تتدنى فُرص حَمْلها.
***
-هل تخططين للحمل؟ ما هي أفضل حمية لك في هذه المرحلة؟
-تأكدي من مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في جسمك. النسبة الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم هي ما بين 20 إلى 26 كلغ/متر مربع أما الدهون ما بين 21 إلى 35%.
-أدخلي مصادر الفوليك أسيد الى حميتك. مثلاً: أضيفي الحبوب، الأوراق الخضراء، البروكولي وحبوب الفطور المدعمة.
-تَجَنُّبي تناول كميات عالية من الفيتامين أ.(ريتينول وريتينويك أسيد)
-تأكدي أنك تتناولين كميات كافية من اليود. المصدر الأساسي هو الملح المدعم باليود.
-أضيفي الى طعامك 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته يومياً. الحصة تعادل كوباً من الحليب أو اللبن أو 30 غراماً من الجبنة.
نموذج عن الوجبات للمرأة في مرحلة ما قبل الحمل:
أسباب ارتفاع درجة حرارة الحامل
- كوب عصير فاكهة طازج
- كوب حبوب الفطور السمراء المدعمة
- موزة
- قهوة أو شاي
سناك:
- توست قمح كامل مع جبنت قليلة الدسم
الغداء:
- كوب حساء العدس
- 90 غراماً لحم مشوي
- كوب أرز مسلوق
- كوب لبن خال من الدسم
سناك:
- لبن مع فاكهة قليل الدسم
العشاء:
- 90 غراماً سمك مشوي مع خبز برغر
- سلطة ملفوف مع عصير الحامض وزيت الزيتون
- كوب من السبانغ المطبوخة
سناك:
- 30 غراماً جوز نيء
