الشخير مشكلة شائعة، تؤثر على ما يقرب من 45 في المائة من البالغين. هذا الصوت مزعج يمكن أن يحدث خللا لنومك فضلا عن أولئك الذين ينامون معك في نفس الغرفة أو حتى المنزل. يحدث الشخير عندما تهتز العضلات المرتخية في الحلق وتبدء بإصدار الضوضاء. وغالبا ما ينظر إليه على أنه أحد اضطرابات النوم. وإليك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن ان تحد من (أو حتى توقف) الشخير.
ترطيب الغرفة
يمكن أن يكون الهواء الجاف أحد الأسباب المحتملة للشخير. يجفف الهواء غشاء الأنف والحنجرة، ويعيق حركة الهواء، والذي بدوره يجعل الأنسجة تهتز، مما يؤدي إلى الشخير. لحل هذه المشكلة، ينغي استعمال جهاز ترطيب.
الوزن الزائد
يمكن أن يكون وزنك الزائد سببا للشخير. البدانة تسبب زيادة الأنسجة الزائدة في الحلق والتي تساهم بدورها في الشخير. المزيد من الكتل يمكن ان توقف مجرى الهواء. وهذا يخلق الاهتزازات وبالتالي الشخير.
تمارين اللسان والحلق
تقوية عضلات الحلق واللسان يمكن ان تقلل الشخير. لأن التمارين تشد العضلات ولا تسبب ارتخاءها.
أفكار للتمارين:
اخرج الفك السفلي على الفك العلوي مع اظهار أسنانك ثم عد ببطء إلى 10. كرر التمرين 7-10 مرات في اليوم.
حرك اللسان داخل الفم وعلى الاسنان والى الامام والخلف. كرر التمرين 7-10 مرات في اليوم.
شد لسانك الى الامام قدر ما تستطيع. حركه يمينا، ثم يسارا، مع لمس اركان من شفتيك. قم بذلك مرتين في اليوم.
تجنب التدخين
التدخين ضار بالصحة، ونحن جميعا نعرف هذا. التدخين يمكن أن يكون أحد الأسباب وراء الشخير لأنه يؤدي إلى التورم وانسداد ممرات الهواء.
ارفع رأسك عند النوم
أحيانا عندما تنام يرتد لسانك الى داخل الحلق. يمكنك تجنب هذا عن طريق وضع الوسائد تحت رأسك. هذا أيضا يفتح مجرى الهواء.
تجنب الكحول والمهدئات قبل النوم
لمنع الشخير لا تشرب الكحول قبل النوم لأن الكحول تؤدي الى ارتخاء الأنسجة في الحلق، ويجعل لسانك يرجع الى الخلف.
