البوابة - غالبًا ما تؤدي عادات النوم السيئة إلى تدهور السيطرة على نسبة السكر في الدم. النوم ليس مجرد وقت للراحة؛ إنه عنصر أساسي للحفاظ على الصحة العامة، وخاصة لمرضى السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به. دعونا نتعمق في كيفية تأثير النوم على نسبة السكر في الدم ولماذا يعد الحفاظ على نظافة النوم الجيدة أمرًا ضروريًا.
طبيب البوابة: كيف ينظم النوم مستوى السكر في الدم؟
العلاقة بين النوم وسكر الدم
يرتبط النوم ومستويات سكر الدم ارتباطًا وثيقًا. أثناء النوم، يخضع جسمك لعمليات مختلفة، بما في ذلك تنظيم الهرمونات التي تؤثر على نسبة السكر في الدم. على سبيل المثال، يتأثر الأنسولين، الهرمون الذي يساعد في التحكم في مستويات سكر الدم، بكمية ونوعية النوم الذي تحصل عليه. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مقاومة الأنسولين، وهي حالة لا يستجيب فيها الجسم بشكل صحيح للأنسولين. يمكن أن تسبب هذه المقاومة ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يجعل من الصعب إدارة مرض السكري أو ما قبل السكري.
اختلال التوازن الهرموني
يمكن أن يؤدي نقص النوم الكافي إلى تعطيل توازن العديد من الهرمونات الرئيسية، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين، هرمونات التوتر. إن ارتفاع مستويات الكورتيزول والأدرينالين يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم يمكن أن تقلل من إنتاج هرمون اللبتين، وهو هرمون يشير إلى الشبع، وزيادة هرمون الغريلين، الذي يحفز الجوع. يمكن أن يؤدي هذا الخلل إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مما يؤدي إلى تفاقم ارتفاع نسبة السكر في الدم.
دور الإيقاعات اليومية
تتبع أجسامنا دورة طبيعية مدتها 24 ساعة تسمى الإيقاع اليومي، والتي تنظم أنماط النوم والاستيقاظ، والتمثيل الغذائي، والإفراز الهرموني. إن الاضطرابات في هذا الإيقاع، مثل جداول النوم غير المنتظمة أو البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر - شائعة للغاية في مجتمعنا. يمكن أن يضعف هذا قدرة الجسم على تنظيم نسبة سكر الدم ويؤدي إلى مرض السكري. هذا أمر مثير للقلق بشكل خاص بالنسبة للعاملين في المناوبات أو أولئك الذين يسافرون بشكل متكرر عبر مناطق زمنية، حيث غالبًا ما يتم تعطيل إيقاعاتهم اليومية.
الدائرة المفرغة
يمكن أن تؤدي قلة النوم وارتفاع مستويات السكر في الدم إلى خلق حلقة مفرغة. يمكن أن تؤدي مستويات السكر المرتفعة في الدم إلى التبول المتكرر، مما قد يعطل النوم عن طريق التسبب في الاستيقاظ ليلاً. وبالمثل، فإن انقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالة شائعة تتميز بانقطاع التنفس أثناء النوم، أكثر انتشارًا لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري. يمكن أن تتسبب الانقطاعات المتكررة في التنفس في تجزئة النوم، مما يؤدي إلى نوم رديء الجودة ويزيد من تفاقم مشكلات التحكم في نسبة سكر الدم.
نصائح لتحسين النوم والتحكم في نسبة السكر في الدم:
يمكن أن يؤثر تحسين عادات النوم بشكل كبير على إدارة نسبة السكر في الدم. فيما يلي بعض النصائح البسيطة للمساعدة:
1. الحفاظ على جدول نوم ثابت: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2. إنشاء روتين مريح قبل النوم: استرخِ بأنشطة مهدئة مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.
3. الحد من التعرض للشاشات: يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر أن يتداخل مع النوم. حاول تجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
4. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة أو وجبات خفيفة سكرية في وقت متأخر من الليل إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتعطيل النوم.
5. ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن للنشاط البدني أن يحسن جودة النوم ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم.
وفي الختام، فإن إعطاء الأولوية للنوم الجيد أمر بالغ الأهمية لأي شخص، وخاصة أولئك الذين يديرون مستويات السكر في الدم. من خلال إنشاء عادات نوم صحية، يمكنك تحسين صحتك العامة وإدارة مرض السكري بشكل أفضل أو تقليل خطر الإصابة به. تذكر أن النوم الجيد ليلاً مهم بقدر أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على نمط حياة صحي.
المصدر: mayoclinic.org
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: المضغ البطيء يقي من مرض السكري
جيل ألفا "سيفورا كيدز" ماذا يشترين وكم ينفقن على المكياج؟
