البوابة – لاشك أنك تعرف أهمية الترطيب، ولكن ما قد لا تعرفه هو أن هناك مشروبات يمكن أن تسبب الجفاف لك. اتضح أنه لا يتم تشكيل جميع السوائل بشكل متساوٍ عندما يتعلق الأمر بالإرواء. اكتشف مدى تأثير المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والكحول والمياه المعززة.
طبيب البوابة: هل يسبب كوب قهوة الصباح الجفاف ؟
القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
إذا كنت مثل معظم الناس تحتاج الى كوب دافئ من القهوة الطازجة، فأنت محظوظ. تظهر الدراسات الحديثة أن القهوة التي يتم تناولها باعتدال هي مرطبة مثل الماء. لكن لا تستبدل زجاجة المياه بكوب ساخن من القهوة.
وفقًا لفرانسيس لارجمان روث، RDN، خبيرة التغذية ومؤلفة كتاب Eating in Color، "إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين فقط طوال اليوم، فمن المحتمل أن تصاب بالجفاف في نهاية اليوم".
في حين أن القهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين توفر الترطيب، إلا أنها ليست أفضل رهان لك للبقاء رطبًا. بسبب تأثيرها المعتدل المدر للبول، ستتبول أكثر، وسيضطر جسمك إلى التخلص من الماء.
تنصح كيري غلاسمان، MS، RD، CDN، ومؤسس Nutritious Life، بالحد من تناول الكافيين بكميات معتدلة - حوالي كوب أو كوبين يوميًا لتجنب الجفاف. إذا كنت تشعر بالغضب أو الارتعاش أو تواجه صعوبة في النوم أو التركيز، فمن المحتمل أنك تستهلك الكثير من الكافيين.
ماذا عن الكحول؟
في حين أن البيرة الباردة أو السانجريا بطعم الفواكه قد تبدو خيارًا منعشًا في يوم حار، إلا أن المشروبات الكحولية لها في الواقع تأثير معاكس. كما هو الحال مع المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يعتبر الكحول أيضًا مدرًا للبول. لذا، إذا شربت الكحول في الليلة السابقة للتمرين، فقد يؤثر ذلك على أدائك الرياضي.
يقترح لارجمان روث الحد من تناول الكحول إلى مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين يوميًا للرجال. يجب عليك أيضًا شرب كوب من الماء بين المشروبات للبقاء رطبًا ومنع الإصابة بالجفاف. إذا تناولت كمية قليلة جدًا، يوصي بعض الخبراء بشرب Pedialyte أو مشروب آخر يحتوي على إلكتروليتات للمساعدة في تعويض المعادن والعناصر الغذائية المفقودة بسبب القيء والإسهال.
لا يمكنك التغلب على مشروب H20
إذا شعرت بالملل من المياه العادية، يمكنك شرب الماء المنقوع به قطع الفاكهة للحفاظ على الترطيب. يمكنك أيضًا التفكير في المياه المعززة، مثل المياه القلوية ومياه الصبار ومياه جوزالهند. لكنك ستحتاج إلى التحقق من محتوى السكر نظرًا لأن هذه المشروبات تحتوي على السعرات الحرارية التي يمكن أن تتراكم. كما أن ماء جوز الهند، الذي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مرطب للغاية، ويتخطى السكر المضاف والمكونات الغامضة في المشروبات الرياضية. يقول غلاسمان: "القليل يقطع شوطا طويلا. أنت لا تحتاج إليه كل يوم، ولكن إذا كنت قد انتهيت للتو من ممارسة التمارين الرياضية، فيمكن أن يكون ماء جوز الهند وسيلة جيدة لإعادة الترطيب.
ومع ذلك، لا شيء يتفوق على الماء - خاصة عندما تفكر في التكلفة وإمكانية الوصول إليها، كما يقول غلاسمان. للحصول على ترطيب جيد يوصي لارجمان روث بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء بسعة 8 أونصات يوميًا.
المصدر: dailyburn.com/life
طبيب البوابة: 9 أعشاب طبيعية لعلاج الالتهابات
طبيب البوابة: هذه الحبوب تساعد في السيطرة على مرض السكري
