يعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمة لصحة جسمكِ وخاصة للأعصاب والدماغ، فهو يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم الناقل العصبي مما يُسهم في الاسترخاء والنوم العميق، ويُقلل من الأرق وصعوبة النوم، خاصة عند النساء اللاتي يعانين من القلق أو التوتر، وفيما يلي نقدم لكم أهم فوائد المغنيسيوم للنساء قبل النوم:
فوائد المغنيسيوم للنساء قبل النوم
حقيقة فائدة حبوب المغنيسيوم للنوم أنه يساعد المغنيسيوم على استرخاء الجسم والدماغ ، وبالتالي يقوم المغنيسيوم بالتشجيع على النوم وذلك بقدرته على تحسين مستويات حمض جاما أمينو بيوتريك الموجود بالدماغ وله أثر قوي مهدئ للدماغ، فما هي فوائده:
- تناول المغنيسيوم إلى تخفيف مستويات القلق والتوتر عند النساء.
- الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب.
- يعالج ارتفاع ضغط الدم، واعتلال عضلة القلب، وتصلب الشرايين، وأيضاً عدم انتظام ضربات القلب.
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام
- زيادة كثافة المعادن في العظام عند النساء كبيرات السن، والتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.
- تناول المغنيسيوم مع فيتامين ب6 في تحسين أعراض ما قبل الدورة الشهرية وايضاً يقلل من الانتفاخ وآلام الثدي وتقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية وتعد من أهم فوائد المغنيسيوم للنساء.
- يخفف من أعراض الصداع النصفي.
- انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري؛ وذلك لأن المغنيسيوم يلعب دور مهم في التحكم في الغلوكوز.
فوائد المغنيسيوم للرجال
- استرخاء العضلات والوقاية من التشنجات.
- تنظيم ضربات القلب ويساعد في التحكم بضغط الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية من خلال تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب.
- يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين المزاج وصحة الدماغ.
- يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.
- يساهم المغنيسيوم في إنتاج الطاقة العضلية ويقلل من تراكم حمض اللاكتيك،مما يساعد هذا الفيتامين في تقليل التعب العضلي وزيادة القدرة على التمرين.
- يحسن من حساسية الإنسولين ويسيطر على الإصابة بمرض السكري.
- تهدئة الجهاز العصبي، مما يساهم في تحسين نوعية النوم وتقليل الأرق.
مصادر المغنيسيوم
- السلمون.
- الحليب.
- الزبيب.
- خبز القمح الكامل.
- الأفوكادو.
- الدجاج.
- اللحم البقري.
- البروكلي.
- بذور اليقطين المحمصة.
- اللوز المحمص.
- السبانخ.
- الكاجو المحمص.
- حليب الصويا.
- الفاصوليا السوداء.
- زبدة الفول السوداني.
- البطاطا.
- الزبادي.
- الفاصوليا المعلبة.
- الموز.
ما هي الأمراض التي يعالجها المغنيسيوم؟
- السكري من النوع الثاني
- ارتفاع ضغط الدم
- هشاشة العظام
- الإمساك
- متلازمة ما قبل الحيض
- الشد العضلي
- الصداع النصفي
- القلق والتوتر العصبي
- الأرق واضطرابات النوم
هل يجوز أخذ المغنيسيوم كل يوم؟
نعم، لأنها لا تتسبب خطر على الصحة لأن الكلى تتخلص من الكميات الزائدة عبر البول.
