الجاثوم أو شلل النوم هو الحالة التي تحدث أثناء الاستيقاظ أو النوم، يكون الشخص واعيا ولكن غير قادر على التحرك أو الكلام.خلال النوبة، قد يصاب الفرد بالهلوسة (سماع، الشعور بـ، أو رؤية أشياء غير موجودة)، والذي غالبا ما يؤدي إلى الخوف. النوبات عموما تستمر أقل من بضع دقائق. وقد تحدث كنوبة واحدة أو متكررة.
الحالة قد تحدث للأصحاء، أو الذين يعانون من النوم القهري، أو قد يتم تناقلها وراثيا في الأسر نتيجة تغييرات وراثية معينة. يمكن أن يكون سبب الحالة قلة النوم، التوتر النفسي، أو دورات النوم المضطربة. الآلية الأساسية يعتقد أنها تنطوي على خلل في نوم حركة العين السريعة. ويستند التشخيص على وصف المريض. تشمل الحالات الأخرى التي يمكن أن تظهر مشابهة لشلل النوم: نوبة الصرع الارتخائية وشلل نقص بوتاسيوم الدم الدوري.
لم تتم دراسة خيارات العلاج في حالة شلل النوم في الأبحاث العلمية بتوسع من المستحسن طمأنة الأشخاص المصابين بالحالة أنها شائعة وليست خطيرة عموما. الجهود الأخرى التي يمكن القيام بها تشمل النوم الصحي، العلاج السلوكي المعرفي ومضادات الاكتئاب.
بين 8٪ و50٪ من البشر يعانون من شلل النوم في فترة ما من فترات حياتهم. حوالي 5٪ من البشر يصابون بنوبات بصورة مستمرة. ويصيب المرض الذكور والإناث بنفس المعدل. تم وصف شلل النوم كثيرا عبر التاريخ. ويعتقد أنه كان له دور في خلق قصص عن الاختطاف من قبل كائنات فضائية وغيرها من الأحداث الخارقة.
أعراض الجاثوم أو شلل النوم
عدم القدرة على الكلام.
الشعور بالاختناق.
الإصابة بالهلوسة البصرية أو السمعية.
عدم القدرة على تحريك الجسم.
العوامل التي تزيد خطر الإصابة بالجاثوم أو شلل النوم
- سن الشباب والمراهقة.
- الحرمان من النوم وعدم الحصول على القسط الكافي منه.
- أنماط النوم غير المنتظمة نتيجة الانخراط في الوظائف التي تعتمد على نظام المناوبات أو نتيجةً لعدم تنظيم جدول الأعمال اليومية.
- النوم القهري أو التغفيق أي الدخول بغفوة مفاجئة في وقتٍ غير مناسب.
- وجود تاريخ عائلي يتمثل بإصابة أحد أفراد العائلة بالجاثوم.
- الأرق.
- اضطراب القلق العامّ.
- اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطراب الكرب التالي للصدمة.
- اضطراب الهلع.
- المرور ببعض الظروف النفسية؛ مثل التعرض للإجهاد، أو الاضطراب ثنائي القطب.
- النوم على الظهر.
- استخدام بعض أنواع الأدوية؛ مثل الأدوية المُستخدمة في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
- تعاطي المخدرات.
- مشاكل النوم المختلفة؛ مثل الإصابة بتشنجات الساق الليليّة وتتمثل هذه الحالة بحدوث تشنجّات أو تقلّصات عصبيّة لاإراديّة مؤلمة أثناء استلقاء الشخص للنوم، وعلى الرغم من أنّها تُعرف بتشنجات الساق الليليّة إلّا أنّها قد تطال الفخذين والقدمين ولا ينحصر تأثيرها في الساقين فحسب.
نصائح وإرشادات لحالات الجاثوم أو شلل النوم
1- الحصول على قسط كافٍ من النّوم أثناء الليل، أيّ ما يقارب ست إلى ثماني ساعات للبالغين يوميًا.
2- تنظيم أوقات النوم وجدولتها؛ حيث يجب الانتظام بساعة النوم وساعة الاستيقاظ من كلّ يوم.
3- تهيئة الأجواء للحصول على نوم مريح وهادئ ومظلم، والحفاظ على درجة حرارة المكان معتدلة بعيدًا عن السخونة أو البرودة.
4- الامتناع عن شرب الكحول، والابتعاد عن شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين قُبيل وقت النوم.
5- تجنّب الوجبات الكبيرة، أو الوجبة المسائيّة الثقيلة بما لا يقلّ عن ساعتين قبل النوم.
6- ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم بعيدًا عن ساعات النوم بما لا يقل عن أربع ساعات.
7- تقليل التعرّض للأضواء خلال ساعات المساء، والاعتماد على الإضاءة الليلية المريحة.
8- التعرّض الجيّد لضوء النهار خلال ساعات الاستيقاظ.
9- تجنّب القيلولة بعد الساعة الثالثة مساءً، مع الحرص على ألّا تزيد مدة القيلولة عن ساعة ونصف.
10- الابتعاد عن ممارسة الأعمال أو الدراسة في غرفة النوم.
11- عدم إبقاء التلفاز أو الأضواء مشتعلة أثناء فترات النوم.
علاج الجاثوم أو شلل النوم
عند الإصابة بشلل النوم أو الجاثوم فإن أسرع وأسهل طريقة للتخلص منه هي محاولة تحريك عضلة اللسان ولو بشكل وهمي، وقراءة آية قرآنية مثل "آية الكرسي" أو سورة قرآنية قصيرة.
حاول تحريك عضلات الوجه أو الإطراف.
يجب أن تحصل على النوم بشكل جيد ولعدد من الساعات الطويلة.
ابتعد عن الضغط النفسي والعصبي والأسباب التي تؤدى إلى العصبية الزائدة.
الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية قبل النوم.
النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة ومحددة يوميًا للوقاية من الجاثوم.
الابتعاد عن تناول الأدوية والعقاقير المهدئة والمنومة قدر الإمكان.
احرص على النوم على الجانب الأيمن.
النوم في المكان المعتاد بطريقة مريحة.
عندما يتكرر الجاثوم يجب عليك الذهاب إلى الطبيب الذى من الممكن أن يصف إليك علاجا مناسبا، حيث قد يكون الاكتئاب هو السبب.
شلل النوم عادة يحدث في الثلث الأخير من النوم، والذى يكون عبارة عن استرخاء لعضلات الجسم، ولكن العضلات الوحيدة التي لا تصاب بالاسترخاء هي عضلة الحجاب الحاجز وعضلات العين.
فوائد وضع السكر على الأرجيلة
نصائح منزلية لعلاج التهاب الحلق في الشتاء
