كيف تصبح شخصاً نشيطاً في 3 خطوات بسيطة هل تكافح من أجل النهوض من السرير كل صباح؟ هل تشعر أنه من الصعب التعامل مع يومك بنشاط وتفاؤل؟ لا تقلق، هذه الخطوات سوف تعلمك كيف تصبح شخصًا صباحيًا، ولكن أولاً يجب عليك إنشاء روتين يساعد جسمك على الاستيقاظ كل صباح بطاقة وانتعاش.
كيف تصبح شخصاً نشيطاً في 3 خطوات بسيطة
- اذهب إلى الفراش مبكراً
إذا كنت تعاني من الأرق، فقد تحتاج إلى ساعات نوم أكثر من الشخص العادي. وجدت الدراسات أن بعض الناس يحتاجون ببساطة إلى مزيد من النوم أكثر من غيرهم. قم بحساب عدد ساعات النوم المفيدة لعقلك ولجسمك. يقال بأن الذهاب الى النوم الساعة 9 مساءً من شأنه ان يحولك من شخص خامل إلى شخص نشيط، وكلما تراجع عدد الساعات كلما شعرت بالتعب والخمول أكثر في الصباح.
كيف تصبح شخصاً نشيطاً في 3 خطوات بسيطة
- النوم في بهدوء في غرفة مظلمة
الشيء الآخر الذي يساعد الكثير من الناس على الحصول على الراحة خلال الليل هو النوم في ظلام تام وصمت. استخدام الستائر المظللة ضروري إذا كنت تعيش في شارع يظل مضاءً في الليل ، وغني عن القول أنه يجب ابعاد الأجهزة الإلكترونية والأضواء الصغيرة عن غرفة النوم.
اختر غرفة نوم بعيدة عن الضوضاء، في منطقة محمية من التلوث الضوضائي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، جرب آلة الضوضاء البيضاء لحجب الاصوات الصاخبة أو المفاجئة حتى لا تنزعج في الليل.
كيف تصبح شخصاً نشيطاً في 3 خطوات بسيطة
- ضع في اعتبارك نمط حياتك ونمط حياتك الزمني
يمكن أن يكون التفكير في نمط حياتك وكذلك التفضيلات الطبيعية لجسمك أمرًا بالغ الأهمية لوضع جدول صحي للنوم والاستيقاظ. إذا كنت تمارس الرياضة بعد العمل ، على سبيل المثال ، فقد ترغب في تحديد وقت متأخر للنوم ووقت استيقاظ متأخر ، لأن التمرين يمكن أن يحفز هرمونات زيادة الطاقة التي تجعل من الصعب النوم لمدة 90 دقيقة بعد النشاط.
أنماط النوم:
هناك أربعة أنماط زمنية أساسية ، ولكل منها تفضيل بيولوجي مختلف عندما يتعلق الأمر بالنوم.
- الأسد: هؤلاء الناس هم طيور مبكرة ، وربما سيقرؤون هذا المقال لأنهم بالفعل أشخاص يحبون الصباح!
- الدب: يقع معظم الناس في هذه الفئة. تتوافق تفضيلات النوم والاستيقاظ لهؤلاء الأفراد بشكل عام مع الشمس. يستيقظون بسهولة نسبيًا في الصباح (بشرط أن يتمتعوا بنوم جيد) ويبدئون في التعب حوالي الساعة 8 مساءً.
- الذئب: إذا كنت تكره الصباح تمامًا ووجدت نفسك نشيطًا لفترة طويلة في ساعات الليل ، فقد تكون نمطًا زمنيًا للذئب. هؤلاء الناس هم من مجموعة بوم الليل الكلاسيكية.
- الدولفين: الدلافين تنام وهي قلقة ، وغالبًا ما تظل مستيقظة بعد وقت طويل من النوم ، وتنام بهدوء طوال الليل.
