إن عدم النّوم لساعات كافية له آثار ضارة إذ إنّه يزيد فرص الإصابة بالأمراض، والسّمنة، ويؤثر سلبياً على هرمونات الجسم، وظائف الدّماغ، في المقابل يمكن للنوم الجيد أن يساعد على تحسين الصّحة، والمحافظة على الوزن المثالي، وأن يعزّز من قدرة الإنسان على أداء التّمارين الرّياضيّة، لذلك فإنّ القدرة على النّوم براحة ولساعات كافية من أهم الاشياء التي يجب أن يحرص عليها الإنسان.
وبالرّغم من عدم وجود دراسات علميّة تثبت أنّ الحليب يساعد على النّوم، إلا أنّ هناك دراسات أخرى تؤكد أنّ بعض المشروبات التي يمكن تحضيرها من الحليب قد تساعد على النّوم بهدوء، ومنها:
1- حليب الكركم: تشير دراسات أوليّة أُجريت على الحيوانات أنّ الكركم يساعد على تحسين المزاج، ويقلّل من مستوى القلق، ويساعد على الّنوم، وللمساعدة على النّوم يمكن تحضير حليب الكركم الذي يُعرف بالحليب الذّهبي بمزج كوب من الحليب مع قليل من الكركم ثم يُسخّن، ويُصفى، ويحلى بالعسل حسب الرّغبة، كما يمكن إضافة القرفة، وقطعة صغيرة من الزّنجبيل الطّازج إلى المشروب.
2- حليب الماتشا: الماتشا هو نوع من الشّاي الأخضر، ويمكن شرب كوب من حليب الماتشا قبل النّوم للتمتّع بنوم هادئ، إذ يحتوي الماتشا على مركب الثّيانين الذي يزيد من مستوى النّواقل العصبيّة التي تساعد الاسترخاء والنّوم مثل السّيروتونين، والدّوبامين، والنّاقل العصبي حمض جاما-أمينوبتيريك.
3- حليب الفراولة: تحتوي الفراولة على فيتامين B-6 الضّروري لتحقيق التّوازن بين دورتي النّوم والاستيقاظ، وتنظيم هرمون الميلاتونين، لذلك يُنصح بتناول حليب الفراولة للمساعدة على النّوم، ويمكن تحضير حليب الفراولة بمزج الفراولة بعد عصرها إلى الحليب البارد أو السّاخن، ويمكن أن يضاف إليها العسل أو الفانيلا حسب الرّغبة.
4- حليب الكرز: يحتوي الكرز على الأحماض الأمينيّة الميلاتونين والتّريبتوفان الذَين يعززان نسبة السّيروتونين في الجسم، وهو ناقل عصبي يحسّن المزاج، ويقلّل القلق وله دور هام في دورة النّوم، لذلك يُنصح بشرب حليب الكرز المكوّن من عصير الكرز وحليب اللوز.
5- حليب الموز: يحتوي الموز على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللَذَين يساعدان على النّوم ويحاربان الأرق، وأيضاً على الحمض الأميني التّريبتوفان الذي ينظّم النّوم ويمكن تحضير حليب الموز من الموز والحليب فقط، ويمكن إضافة القليل من العسل، كما يمكن استخدام بدائل الحليب الأخرى لصنع مشروب حليب الموز.
المزيد:
4 مشروبات ساخنة للتغلب على برد الشتاء
5 مشروبات تساعد على الاسترخاء
