4 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الحمل دون ممارسة الرياضة

منشور 28 تشرين الأوّل / أكتوبر 2020 - 03:55
4 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الحمل دون ممارسة الرياضة

في حين أن ممارسة الرياضة هي طريقة مؤكدة للحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، فقد لا يكون من الممكن جسديًا للأمهات الجدد الانخراط في التدريبات. بعد الولادة مباشرة ينصح بالراحة ومنع أي إجهاد ، مما يستبعد إمكانية ممارسة الرياضة لبضعة أسابيع على الأقل. يؤدي الحمل إلى زيادة الوزن ، وقد تؤدي عدم ممارسة أي نشاط بدني إلى زيادة الوزن بعد الولادة. من أجل مراقبة وزنك وإدارته جيدًا ، إليك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها ، إذا كنت أماً جديدة تتعامل مع مشاكل الوزن.

تجنب تفويت الوجبات

يعد تخطي الوجبات أسوأ خطأ يرتكبه الأشخاص أثناء محاولتهم إنقاص الوزن. إنها فكرة عامة مفادها أن تقليل المدخول سيساعد في التخلص من الأرطال ولكنه يفعل العكس تمامًا. عندما تبقي جسمك جائعًا عن طريق تخطي وجبات مهمة في اليوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم. لا تقتصر هذه العملية على استخراج المزيد من الدهون من الطعام المحدود الذي تتناوله فحسب ، بل تخزنها أيضًا في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

السيطرة على الحصص الغذائية

بدلاً من استبعاد وجبة من يومك ، يمكنك تخصيص وجبات الطعام وفقًا لاحتياجاتك الغذائية. يمكنك بسهولة تخطيط أربع وجبات مختلفة في نظامك الغذائي إذا كنت تخطط لها بحكمة على مدار اليوم. إن تناول الطعام بطريقة مضبوطة سيكون له تأثير أفضل بكثير على جسمك من حيث فقدان الوزن ، من تخطي الطعام. يجب عليك الاتصال بأخصائي التغذية الخاص بك لمساعدتك في رسم مخطط النظام الغذائي لتلبية الاحتياجات اليومية للتغذية ، إلى جانب التحكم في الكمية.

تخلص من السكر والكربوهيدرات المكررة

يجب شطب الأطعمة المليئة بالسكر والمقلية من قائمة نظامك الغذائي خاصة بعد الولادة. خلال هذا الوقت ، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية المناسبة مثل الفيتامينات والألياف والمعادن ، والتي يمكن استخلاصها بسهولة من الأطعمة الصحية. لا يمكن للحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة الزيتية أن تزيد من وزن جسمك فحسب ، بل تؤثر سلبًا على صحتك بعد الولادة. تعتبر الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمرًا شائعًا بعد الحمل ، ويمكن إشباعه إما من خلال البدائل أو عن طريق تناول الحلويات بكميات صغيرة.

احصل على قسط كافٍ من النوم

يتجاهل معظم الناس ارتباط النوم بوزن أجسامنا. لا يعد نمط النوم المناسب مهمًا فقط لشحنك ولكن أيضًا يحافظ على عدد من المشكلات الصحية. إنها حقيقة مثبتة أن الأمهات المحرومات من النوم يواجهن صعوبة في فقدان دهون الأطفال مقارنة بأولئك القادرات على الحصول على قسط كافٍ من النوم.


© 2000 - 2022 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك