لا يوجد أفضل من شهر رمضان للاهتمام بصحتك. ففي هذا الشهر الكريم نغير عادات الغذائية ويقل عدد الوجبات التي نتناولها، كذلك تختفي الوجبات الخفيفة تماما، والتي عادة ما تكون السبب في زيادة الوزن، سوء التغذية أو الإصابة بالعديد من الأمراض المعوية. لما لا تستغلي هذه الشهر لتبني 7 عادات صحية جديدة، ومفيدة.
عادة رقم 1 - تناولي وجبات طعامك بانتظام. لا تفوتي أية وجبة، أن الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة يسبب عدم ثبات مستويات السكر في الدم مما يسبب الشعور بالتعب.
عادة رقم 2 - تناولي القليل من الطعام ولكن الكثير من المواد المغذية. ابتعدي عن الأطعمة الدهنية والوجبات المالحة أو الغنية بالسكريات. عندما تقتصدين بالسكر والملح تخف فترات تأرجح المزاج لأن السكر والملح يتحكمان في مستوى الطاقة والضغط في الجسم.
عادة رقم 3 - توقفي عن التدخين. إذا كنت تستطيعين الامتناع عن التدخين طول اليوم، فهذا مؤشر على قوة عزيمتك، وقدرتك على التحكم فيما يدخل جسمك من سموم. إذا اكملت بوما واحدا من دون تدخين فتستطيعين إكمال عام كامل. كذلك تجنبي التدخين مباشرة بعد صوم طويل لأن سيجارة واحدة تعادل 10 سجائر بسمومها كاملة.
عادة رقم 4 - توقفي عن استهلاك الكحول والنبيذ. استغلي الشهر الفضيل لتنظيف جسمك من الكحول والمواد السكرية الموجودة في هذه المشروبات، واجعليها عادة صحية جديدة بالامتناع عن شربها لما لها من تأثيرات ضارة على الكبد والجسم بشكل عام.
عادة رقم 5 - احصلي على نوم كافي، لا تدعي رمضان يمنعك عن النوم. بل خذي 7-9 ساعات من النوم. نمك النوم غير المنتظم يمكن أن يسبب تأرجح المزاج وسوء التغذية أيضا. سر النوم الصحي هو النوم في مواعيد محددة تقريبا بعد ساعتان أو أكثر من تناول الطعام. وليس بعد الطعام مباشرة لأن ذلك يسبب تلبكا معويا.
عادة رقم 6 - قومي بأداء التمارين بشكل منتظم. ولكن ليس المشي بعد تناول الطعام مباشرة لأنه يسبب تلبكا معويا ويمنع امتصاص المغذيات بشكل جيد.
عادة رقم 7 - استشيري الطبيب. إذا كنت تشعرين بأنك تسرفين في الطعام أو تتناولين وجبات غير متوازنة، قومي باستشارة أخصائية التغذية لترشدك على أفضل طريقة للحصول على المغذيات. كذلك إذا كنت مصابة بالضغط أو السكري يفضل تناول الطعام وفقا لجدول صحي.
وأخيرا لا تنسي أن تتبني أية عادات صحية تشعرين بأنها مفيدة لك.
