ما مدى صحة الأمعاء وما علاقتها بجهاز المناعة لديك؟

البوابة - اكتشف العلماء روابط بين صحة الأمعاء وجهاز المناعة ، والنوم، والمزاج، وحتى الأمراض المزمنة. لذلك، عندما تكون بكتيريا البطن خارجة عن سيطرتك، فقد يؤدي ذلك إلى خلل في توازن جسمك بالكامل.

توجد تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة في الجسم، وتشكل ما يعرف بالميكروبيوم الخاص بك. وكما سمعت على الأرجح، فإن مزيج الكائنات الحية الذي يتخذ من أمعائك موطنًا له يميل إلى التأثير ليس فقط على محيط خصرك، بل على صحتك العامة. 

لكن السؤال هو كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت أمعائك صحية بالفعل؟ اسمح للخبراء الذين تحدثنا إليهم بمساعدتك في حل مشكلة حقيقية من مجرد حالة سيئة من الانتفاخ.

ما مدى صحة الأمعاء وما علاقتها بجهاز المناعة لديك؟

ماذا يعني التمتع بصحة أمعاء جيدة؟

بالنسبة للميكروبات الصغيرة جدًا، تلعب البكتيريا وظيفة كبيرة جدًا في الجسم. يساعدك على هضم المواد النباتية التي لا يحتاج الجسم إلى إنزيمات لتكسيرها. يقوم بتركيب الفيتامينات والأحماض الدهنية طويلة السلسلة، ويساعد في الحفاظ على سلامة بطانة الجهاز الهضمي. حتى أنه يتواصل مع الجهاز العصبي المركزي ويقوي جهاز المناعة ليعطي الأمراض دفعة واحدة. وفي المقابل، يوفر الجسم للكائنات الحية الدقيقة الغذاء ومكانًا للعيش فيه. (هذه علاقة اعتماد مشترك نحتاجها جميعًا.)

يعتمد الميكروبيوم الصحي في الأمعاء على مجموعة متنوعة ومتوازنة من الكائنات الحية الدقيقة، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من البكتيريا السيئة. يقول الدكتور بورنا كاشياب، أستاذ الطب المساعد في Mayo Clinic وعضو المجلس الاستشاري العلمي لمركز الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي لأبحاث وتعليم ميكروبيوم الأمعاء، "يبدو الأمر كما لو كان لديك الكثير من الأشخاص الطيبين وشخص واحد سيئ. إذا كان لديك عدد أقل من الأشخاص الجيدين، فيمكن للشخص السيئ أن يشق طريقه بسهولة أكبر. لذلك لا بد من طرد الشخص السيء" .

صعوبة التشخيص: لا يوجد تعريف أو قياس واحد لما يحدد صحة الأمعاء الجيدة. وليس هناك نسبة مثالية للكائنات الحية الدقيقة.  

تقول الدكتورة كلير فريزر، الأستاذة في كلية الطب بجامعة ميريلاند: "هناك الكثير من التباين بين الأفراد. ما قد يكون موجودًا وصحيًا في شخص ما قد يبدو مختلفًا تمامًا في شخص آخر". يقول الدكتور كاشياب: "يحدد جسم كل شخص التوازن الخاص به - حيث يكونان في انسجام ولا يعانيان من أي أعراض". لذا، بالمعنى الواسع، هذا يعني أنه إذا كانت لديك شهية قوية، وتأكل جيدًا، وكان نمط أمعائك طبيعيًا وتشعر بشكل عام بحالة جيدة، فإن أمعائك في حالة جيدة.

عندما تكون أمعائك خارجة عن السيطرة
يقول الدكتور فريزر: "إن التفاعل بين الميكروبيوم والبشر كمضيف يشبه النظام البيئي ومعقد مثل الغابات المطيرة". هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تفسد التوازن في الميكروبيوم لديك، بما في ذلك الأدوية والنظام الغذائي والتوتر. على سبيل المثال، قد يؤدي تناول المضادات الحيوية لمدة سبعة أيام إلى تغيير توازن البكتيريا، مما يؤدي إلى القضاء على العناصر الجيدة مع العناصر الضارة. كما أن تناول نظام غذائي مليء بالسكريات والكربوهيدرات البسيطة التي يسهل هضمها وسرعة امتصاصها يترك القليل من الطعام لميكروبات الأمعاء في القولون لتأكله. وبدلاً من ذلك، يبحثون عن العناصر الغذائية، وغالبًا ما يقضمون بطانة أمعائك.

يقول الدكتور كاشياب: "عندما لا تعمل أمعائك بشكل جيد، يمكن أن يكون لديك مجموعة كاملة من الأعراض". فكر في: فقدان رغبتك في تناول الطعام، وتجربة تغيرات في فترات الراحة في الحمام، وتقلبات في الوزن.

كما ذكرنا من قبل، من المهم الانتباه إلى حركات الأمعاء الفردية لديك، حيث أن هناك مجموعة من ما يعتبر صحيًا وطبيعيًا. بينما تنص الإرشادات العامة على أنه يجب عليك الذهاب الى الحمام مرة واحدة يوميًا، فقد يذهب بعض الأشخاص كل يومين أو مرتين يوميًا. طالما أن هذا هو نمطك الطبيعي ولم يكن لديك براز رخو أو تشعر بالإمساك، فأنت على ما يرام. حتى لو كان لديك تغيير هنا أو هناك، يجب أن تتعافى الأمعاء بسرعة كبيرة. ومع ذلك، إذا حدث ذلك عدة مرات في الأسبوع، فهذا هو الوقت المناسب لذكره لطبيبك.

هناك شيء آخر مهم يجب ملاحظته: لا يمكنك التركيز على فترة 24 ساعة، كما يقول الدكتور كاشياب. ويقول: "سيعاني الجميع، في الحياة اليومية، من بعض الألم أو التقلبات". "الميزات الأكثر إثارة للقلق هي وجود كميات صغيرة من الدم في البراز وألم شديد مع تشنجات مستمرة مع مرور الوقت. وهذا يخبرك أنه من المحتمل أن يكون هناك خطأ ما في القناة الهضمية ويجب عليك رؤية طبيبك. العلامات الحمراء الأخرى: الإسهال الذي يستمر لأكثر من بضعة أيام، والحمى، وآلام البطن الشديدة أو المتكررة (على سبيل المثال، إذا كنت لا تستطيع الوقوف أو أن بطنك مؤلم عند اللمس).

انتبه الى الفلورا
يقول الدكتور كاشياب إنه من الصعب التسبب في أضرار جسيمة أو دائمة بعد يوم من تناول الطعام غير الصحي. ومع ذلك، فإن بعض الاستراتيجيات البسيطة للعناية بالفلورا المعوية ستساعدها على الازدهار. ويضيف الدكتور كاشياب: "إن تناول نظام غذائي غني بالألياف سيوفر العناصر الغذائية للبكتيريا لأنها تعتمد بشكل كامل على البشر في الغذاء". التركيز على النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط (مثل البقوليات والحبوب الكاملة). الأطعمة المخمرة - مثل مخلل الملفوف والكومبوتشا والمخللات) التي توفر بعض التسميد لنمو البكتيريا الجيدة، وكذلك لبن الزبادي. العادات الرئيسية الأخرى: ممارسة النشاط البدني بانتظام وتجنب المضادات الحيوية — سواء في طعامك أو في عيادة الطبيب. يقول الدكتور فريزر: "تُستخدم المضادات الحيوية كثيرًا في الزراعة، لذا إذا كنت تأكل الكثير من اللحوم، فكن على دراية بمصادرك".

أما بالنسبة لمكملات البروبيوتيك؟ يقول الدكتور فريزر: "إذا كنت تعاني من بعض الإمساك أو ضيق في الجهاز الهضمي، فقد تحاول تناول البروبيوتيك، لكن العلم وراء ذلك لا يزال في بداياته". "هناك بعض العلوم... ولكن لم تكن هناك تجارب سريرية مصممة بشكل جيد للنظر في فعالية البروبيوتيك لعلاج الحالات المختلفة." ويشير الدكتور كاشياب أيضًا إلى أن الحكومة لا تنظم مكملات البروبيوتيك، لذا من الصعب معرفة ما تحتويه بالضبط.

الخلاصة:
بينما يستمر ظهور الكثير من الأبحاث المثيرة حول صحة الأمعاء والميكروبيوم، إلا أن هذا المجال لا يزال في مراحله الأولى. يقول الدكتور فريزر: "إذا نظرت إلى بعض الدراسات التي تم نشرها والتغيرات في الميكروبيوم المرتبطة بالأمراض، فهذه ارتباطات مثيرة للاهتمام ولكن في كثير من الأحيان لا نملك بيانات السبب والنتيجة". "حتى قبل أن نحصل على جميع الإجابات، فإن تجنب المضادات الحيوية [كلما أمكن ذلك] وتناول نظام غذائي صحي يمكن أن يقطع شوطا طويلا في تغذية ورعاية ميكروبيوم الأمعاء."

المصدر: dailyburn.com/life

طبيب البوابة: هذه الحبوب تساعد في السيطرة على مرض السكري
كيفية التخلص من سموم السكر (ديتوكس السكر)