البوابة - بعض الفتيات تفضل تأخير الدورة الشهرية في شهر رمضان بسبب طول مدة فترة الطمث التي تحرمهم من أجر الصيام في هذا الشهر الفضيل أو تكرار الطمث أكثر من مرة خلال الشهر الفضيل عن طريق تناول بعض الأدوية الهرمونية.
ولا ينصح بتأخير الدورة الشهرية دون استشارة الطبيب، لأن بعض الأدوية تؤثر على الهرمونات في الجسم وقد تسبب الكثير من الاثار الجانبية والمشكلات.
نصائح للحفاظ على دورة شهرية منتظمة في رمضان
- الحرص على أن يكون الغذاء مليء بالخضار والفاكهة الموسمية، والمكسرات النية غير المملحة، واللحم بدون الدهن، الحليب ومشتقاته، السمك لضمان الحصول على كميات كافية من الأوميغا-3، والكالسيوم، وفيتامين د.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات الدسمة والأطعمة المقلية المليئة بالدهون.
- الحرص على مضغ الطعام ببطء وتجنب السرعة عند تناول الطعام.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي وتجنب التمارين الرياضية العنيفة خلال فترة الدورة الشهرية.
- النوم ساعات كافية لا تقل عن 8 ساعات، وتجنب السهر.
- تقليل القلق والتوتر والضغط النفسي لأنه يلعب العامل النفسي دورًا مهمًا في التأثير على الهرمونات بالتالي ينعكس على تنظيم الدورة الشهرية.
- الحرص على شرب الماء والسوائل بكميات كافية خلال فترة الإفطار.
- الحرص على تناول الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل البطيخ، الخضار، الخيار والطماطم التي تحتوي على كميات جيدة من الماء.
- تعتبر وجبة السحور مهمة وذلك لإمداد الجسم بالطاقة خلال الصيام في اليوم التالي، لذا ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على الخضار، وحصة من النشويات كالخبز، وحصة من البروتين كالجبنة والحليب.
نصائح أخرى للحفاظ على دورة شهرية منتظمة في رمضان:
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه لضبط الهرمونات الأنثوية.
- النوم قبل فترة السحور لمدة 3 ساعات وعدم السهر طول الليل حتى موعد السحور.
- شرب مغلي الميرمية قبل موعد الدورة بثلاثة أيام لأنها تقضي على تقلصات الرحم.
- شرب مغلي الحلبة يعمل على تنظيم موعدها بمعدل ثلاثة أكواب توزع خلال ساعات الليل.
- يجب أن نعلم أن كل امرأة يمكن القول بأن لديها دورة شهرية منتظمة، لكنها تحدُث على فترات مُتباعِدة جداً، أي كل 35 يوماً، وثَـمَّـة مَن تحدث لديهنَّ كل 21 يوماً والتوتر العصبي والقلق يؤثران على انتظامها، ويجب التعامل مع الأمر ببساطة.
- تناول حبوب منع الحمل قبل رمضان بشهر لضمان ضبط موعدها تماماً.
طرق لتأجيل موعد الدورة الشهرية في رمضان
- تناول حبتين من هرمون البروجسترون في النصف الثاني من الشهراليوم الخامس عشر من رمضان، لكن من الأفضل تناولها بعد مراجعة الطبيب.
- تناول كوبين من مغلي البردقوش لأنه يخفف من آلام الطمث،وينظم هرمون البرولاكتين المسؤول عن انتظام الدورة الشهرية، لأنه يحتوي على زيوت طيارة، ومركب الثيمول، والكافاكرل، وحمض الروزمارينيك، وفلافونيدات.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ولمدة نصف ساعة على الأقل، مما يؤدي لتغيير الهرمونات في الجسم، وبالتالي تأخير الدورة الشهرية عن موعدها.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والعدس.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 مثل الدجاج، والسلمون، والجزر، والفواكه المجففة.
- تناول هرمون الروجيسترون والإستروجين معاً على شكل أقراص بشكل يومي.
- وضع أربع ملاعق حجم كبير من خل التفاح في كوب من الماء، وتناوله مرتين؛ مرة بعد الإفطار، والمرة الأخرى تكون بعد الانتهاء من وجبة السحور.
- مزج خمسة أعواد من السواك في لتر ونصف من الماء، ووضعه في زجاجة، ثم تناوله مرتين في اليوم لمدة أسبوع قبل موعد الدورة الشهرية.
- تناول كوب من عصير الليمون بشكل يومي على وجبة السحور.
- تناول الأدوية الهرمونية والتي تباع في الصيدليات وتعمل بشكل فعال في تأجيل موعد الدورة الشهرية.
صحة وحيوية في الصيام مع فيتامينات المضغ الطبيعية rite.
فوائد تناول الشوربة في رمضان
