البوابة - إدارة الصراعات في العلاقات، مهما كانت قوية، يمكن أن تشكل تحديًا. مثلما يمتلك الأفراد طرقًا فريدة للتعبير عن الحب، فإن لديهم أيضًا أساليب مختلفة للتعامل مع الخلافات. ولمعالجة هذه المشكلة، قمنا بجمع خمس طرق مدعومة علميًا للمساعدة في إدارة الصراعات بشكل فعال في العلاقات. تهدف هذه الاستراتيجيات إلى تعزيز التفاهم والتعاطف والتواصل البناء، وتعزيز الروابط القوية بين الشركاء.
5 طرق لإدارة الصراعات في العلاقات العاطفية
- تطبيق قاعدة الـ 24 ساعة
تعد قاعدة الـ 24 ساعة استراتيجية فعالة حيث يقوم الشركاء عمدًا بتأجيل مناقشة القضايا المثيرة للجدل إلى أن يهدئوا عاطفيًا. تمنحهم هذه القاعدة وقتًا كافيًا للتفكير في مشاعرهم ومعالجتها قبل الدخول في المناقشات. إن اتباع هذه القاعدة يمكن أن يمنع الصراعات من التصاعد والتفاقم. أظهرت الأبحاث والدراسات المختلفة أن قضاء هذا الوقت يمكن أن يؤدي إلى محادثات أكثر إنتاجية وذات مغزى ومفيدة مع نتائج محسنة. فهو يسمح لكلا الشريكين بالتعامل مع المشكلة بعقلية وفهم أكثر وضوحًا، مما يقلل من حدة المشاعر. وفي نهاية المطاف، يساهم هذا النهج في تحقيق علاقة أكثر صحة وسعادة. - إنشاء كلمة آمنة
يمكن أن يكون إنشاء كلمة أو إشارة آمنة مخصصة مع شريكك مفيدًا للغاية لإدارة النزاعات بفعالية. إنه يوفر طريقة تواصل واضحة ومحترمة عندما يشعر أي من الشريكين بالإرهاق أو يحتاج إلى استراحة من المناقشة. يتيح ذلك لكلا الطرفين التراجع، والتوقف للحظة للتنفس، ثم إعادة النظر في المحادثة بمنظور أكثر هدوءً ووضوحًا. إن تبني هذا النهج يمكن أن يعزز الاحترام المتبادل والتفاهم داخل العلاقة من خلال الاعتراف بالاحتياجات العاطفية لبعضنا البعض والتحقق منها خلال اللحظات الصعبة. - الانخراط في اللمس الجسدي
تشير الدراسات إلى أن دمج التواصل غير اللفظي البسيط، مثل اللمس الجسدي أثناء النزاعات، يمكن أن يعزز بشكل كبير مشاعر الأمان والراحة والتواصل. اللمسات اللطيفة أو العناق تعزز إطلاق الأوكسيتوسين، المعروف باسم "هرمون الترابط". ويلعب هذا الهرمون الخاص دورًا مهمًا في تقليل مستويات التوتر وتعزيز التقارب العاطفي، حتى وسط الخلافات والحجج. إنه يشير إلى الطمأنينة ويقلل التوتر على الفور. إن فعل القرب هذا ينقل التعاطف والتفاهم، ويذكر كلا الأفراد بأنهم موضع تقدير ويهتمون بهم، بغض النظر عن الصراعات القائمة. - استخدام الوسائل البصرية وكتابة الرسائل
يعد استخدام الوسائل البصرية البسيطة وكتابة الرسائل طريقة غير عادية ولكنها فعالة لتعزيز الفهم والوضوح بشكل أفضل أثناء النزاعات والمحادثات الصعبة، خاصة فيما يتعلق بالمواضيع والقضايا المعقدة. توضح الأبحاث أن تمثيل الأفكار ووجهات النظر بصريًا بمساعدة المخططات والرسوم البيانية والأدوات المرئية الأخرى يمكن أن يفسر الموقف وينظم الأفكار بشكل أفضل، مما يسهل على كلا الشريكين فهم النقاط الرئيسية بوضوح. وبالمثل، يمكن أن توفر كتابة الرسائل طريقة منظمة ومدروسة للتعبير عن المشاعر والعواطف أثناء الصراعات. إن وضع الأفكار في الكتابة يسمح للشخص بتنظيم وجهات نظره والتعبير عنها بشكل فعال دون انقطاع أو تشتيت انتباه. توفر هذه التقنيات نهجًا فريدًا للتواصل، مما يعزز الفهم الأعمق ويسهل التواصل البناء حتى في المواقف الصعبة. - استخدام عبارات "أنا"
تشير الدراسات إلى أن تشجيع استخدام عبارات "أنا" بدلاً من عبارات "أنت" أثناء الصراعات يمكن أن يعزز بشكل فعال أسلوب تواصل أكثر إيجابية وهدوءً ودبلوماسية، وهو أمر ضروري للتعامل مع الصراع بشكل جيد. إن صياغة العبارات في سياق المشاعر والتجارب الشخصية بدلاً من استخدام ضمير المتكلم وإلقاء اللوم على الشريك يمكن أن يؤدي إلى قدر أكبر من التفاهم والتعاطف. فهو يساعد على منع الشخص الآخر من الشعور بالهجوم والدفاع. على سبيل المثال، قول "أشعر بالإحباط عندما يحدث هذا" بدلاً من "أنت تجعلني غاضبًا دائمًا" يحول التركيز من إلقاء اللوم على الشريك إلى التعبير عن مشاعره. يعزز هذا النهج بيئة حل المشكلات التعاونية حيث يشعر كلا الشريكين بالاستماع والاحترام، مما يؤدي في النهاية إلى تقوية الرابطة بينهما.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
ماذا تعرف عن طلاق النوم وهل له فوائد للعلاقة الزوجية؟
5 قواعد ذهبية لعلاقة سعيدة وناجحة
