9 قواعد تساعد على إنقاص الوزن تمامًا مثلما نضبط منبهاتنا للاستيقاظ كل صباح أو لاجتماع هام ، سجي ان نضبط منبهات هواتفنا أيضاً لمواعيد الوجبات. إذا حرمت جسمك من الطعام لفترة طويلة ثم أكلت طبق من السلطة ، فأنت لا تساعد جسمك بل ترهقه. لا تقلل أبدًا من قدرة الجسم على إحداث نتائج عكسية. اذا اتبعت هذه القواعد الأساسية لإنقاص الوزن:
9 قواعد تساعد على إنقاص الوزن
- تناول الألياف
تناول الكثير من الألياف. هذه العناصر الرائعة من الطعام لن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا لصحة أمعائك. تساعد الألياف في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء وهي رائعة لعملية التمثيل الغذائي. يتم زراعة الأطعمة الغنية بالألياف بشكل عضوي وهي متاحة بسهولة وبالتالي لا يتعين عليك إنفاق الكثير من المال لشرائها.
9 قواعد تساعد على إنقاص الوزن
- قل لا للأغذية المعلبة
على الرغم من أنه قد يكون الخيار الأسهل بالنسبة لك ، اعتد على قول لا للأطعمة المصنعة. الأطعمة المعبأة خالية من العناصر الغذائية الصحية وليست طازجة ومحضرة بطريقة تعزز الربحية أكثر. لا تجعل جسمك عرضة لمثل هذه العناصر الاصطناعية عندما يكون هناك الكثير من المكونات الطبيعية لإطعام جسمك.
9 قواعد تساعد على إنقاص الوزن
- لا تغير من نظامك الغذائي فقط ، بل غير عاداتك الحياتية
إن اتباع نظام غذائي جديد لن يساعدك أبدًا على إنقاص الوزن ، إذا ظل نمط حياتك كما هو. تلعب عوامل نمط الحياة دورًا رئيسيًا في إدارة الوزن ، يمكنك تجربة الصيام المتقطع، على سبيل المثال ، ولكن من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية تحتاج إلى إضافة تمارين إلى روتينك اليومي. تحتاج إلى إبقاء الجسم بعيدًا عن العادات السامة مثل التدخين والشرب أيضًا.
9 قواعد تساعد على إنقاص الوزن
- لا تمارس الرياضة أبداً بدون تدريب مناسب
يجب القيام بالتمارين الثقيلة والمكثفة في الصالات الرياضية. التدريبات الرياضية لها تأثير جيد على جسمك ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع نسبيًا ، لكن عليك تسجيل نفسك في صالة الألعاب الرياضية. لا تحاول ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة في المنزل دون أي تدريب.
9 قواعد تساعد على إنقاص الوزن
- نوع في التمارين
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم دائمًا بالتنويعات. قم باخبار مدربك عن صحتك ، والتقدم الذي أحرزته في تقليل وزنك واطلب مزيجًا من التدريبات الخفيفة والثقيلة التي يمكن أن تستهدف كل مجموعة عضلية تقريبًا في الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->
9 قواعد تساعد على إنقاص الوزن
- هناك دائماً طريقة للتعامل مع آلام الجوع
حاول دائمًا إرضاء جوعك بالأطعمة الطبيعية مثل المكسرات والفواكه. لا تغري بتجربة الأطعمة المتاحة بسهولة مثل رقائق البطاطا أو الكولا ، فهناك عدة طرق لإرضاء الجوع والطريقة الصحيحة فقط هي التي يمكنها التحكم في جوعك ووزنك.
9 قواعد تساعد على إنقاص الوزن
- احسب كمية الطعام الطبيعي الذي تتناوله في اليوم
اليوم يسهل علينا الوصول إلى الأطعمة المصنعة ، والتي لا تتطلب أي جهد إضافي مثل التقشير أو التقطيع أو الخلط. ومع ذلك ، فإن تناول هذه الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية والمواد الحافظة كلها لها آثار ضارة وتعيق تدريجيًا الصحة ، فالأطعمة الصحية التي يتم تناولها في شكلها الطبيعي تزود الجسم بالعناصر الغذائية والألياف.
9 قواعد تساعد على إنقاص الوزن
- ابقِ جسمك مشغولاً دائماً في التمارين منخفضة التأثير
ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتكون لائقًا وصحيًا. يمكن أن يساعدك القيام بتمارين منخفضة التأثير مثل المشي والركض والجري لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على إنقاص الوزن تدريجيًا.
9 قواعد تساعد على إنقاص الوزن
- النوم لمدة 7 ساعات على الأقل
النوم مهم للغاية للجسم. لكن بسبب تدخل التكنولوجيا في حياتنا ، اصبحنا لا نمانع في تقليل ساعات نومنا ، ويقول خبراء الصحة إن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة. يجب أن ينام الشخص البالغ 7 ساعات على الأقل في اليوم.
