تعاني بعض السيدات من زيادة في الوزن ونحن على مشارف عيد الأضحى والذي سيحل علينا بعد شهر، إليكِ كل ما يخص تحدي نزول الوزن 5 كيلو قبل عيد الأضحى لخسارة الوزن وتكوني في اجمل طلّة، جرّبيه من اليوم وأخبرينا بالنتيجة التي حصلتِ عليها.
تحدي نزول الوزن 5 كيلو قبل عيد الأضحى
النظام الغذائي خلال تحدي عيد الأضحى:
- الوجبة الأولى 10:00 صباحاً.
- الوجبة الثانية 2:00 مساءاً.
- الوجبة الثالثة 6:00 مساءاً.
نصائح عند بدء تحدي نزول الوزن
- ممنوع تناول الطعام بين الوجبات
- ممنوع تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والسكريات والمعجنات والشيبس والحلويات.
- يجب أن يكون النظام الغذائي غني بالبروتينات والخضروات والدهون الصحية والكارب.
- المشي بشكل يومي 7000 خطوة.
- شرب الماء 3 لتر يومياً.
- ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين المقاومة 4 مرات بالاسبوع.
- الاكتفاء بتناول 3 وجبات رئيسية فقط ويفضل بين كل وجبة والأخرى يكون 4 ساعات.
- حاول أن تتناول طبق السلطة قبل تناول الطبق الرئيسي حتى تشعر بالشبع اكثر.
كيف أنحف في 10 ايام؟
- يجب استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- الحرص على استهلاك الألبان التي تكون خالية من الدسم
- استهلاك اللحوم الخالية من الدهون
- تجنب تناول المشروبات الغازية
- النوم مدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا
- ممارسة الرياضة بشكل يومي على الأقل المشي 20 دقيقة.
- تجنب السكريات واستبدالها بالفواكة أو التمر.
نصائح هامة لنجاح الرجيم قبل عيد الأضحى
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا من أجل ترطيب الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضة 30 دقيقة يوميًا مثل ممارسة المشي فقط في الصباح، او السباحة أو نط الحبلة.
- المحافظة على تناول الخضار والفاكهة لأنها تمد الجسم بما يحتاجه وتساعد على نزول الوزن أسرع.
- تناول علبة من الزبادي وغضافة ليمون معها أو ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع أو تناول جوز أو لوز.
- عند الشعور بالجوع يمكنك تناول الخس أو الخيار أو الجزر مع لبنة أو بوشار صحي.
- تنظيم ساعات النوم.
