مجموعة نصائح لصحة الجهاز الهضمي

الجهاز الهضمي من القناة الهضمية وأعضاء أخرى تساعد الجهاز الهضمي على أداء مهمته، إذ تمثل القناة الهضمية قناة طويلة ملتوية تمتد من الفم إلى المريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة والشرجأ أمّا بالنسبة للأعضاء الأخرى التي تشكل جزءًا من الجهاز الهضمي فهي البنكرياس والكبد والمرارة.

وفي الواقع يساعد كل جزء من الجهاز الهضمي على تحريك الطعام والسائل عبر الجهاز الهضمي أو تحطيمهما إلى مواد غذائية صغيرة الحجم مثل: الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات أو كلا الوظيفتين معًا، حيث يتم امتصاص هذه المواد الغذائية إلى مجرى الدم ومن ثم إلى الجزء الذي تحتاجه ليتمكن الجسم بعد ذلك من استخدامها للطاقة والنمو والترميم، ويتم إخراج المواد غير المستخدمة على شكل براز بعد أن تمتص الأمعاء الغليظة الماء، ويُشار إلى أنّ الأعصاب والهرمونات تساعد على التحكم في عملية الهضم.

الجهاز الهضمى من أكثر أجهزة الجسم أهمية لمساعدة الجسم على كسر الغذاء، بحيث يمكن استرداد المواد الغذائية والفيتامينات بشكل كاف في حين التخلص من النفايات، كما أنه قد يتعرض للعديد من المشاكل بسبب سوء التغذية والعادات اليومية الخاطئة.

الكثير من الأشخاص يعانون من آلام  متمركزة في البطن ولكن لا يعلمون أن هناك العديد من العوامل النفسية أو المرضية التي تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب الكثير من الاضطرابات المتضخمة كقرح المعدة والإسهال والإمساك والتشنجات وفرط الغازات والإضطرابات المعوية وآلام البواسير واضطرابات الجهاز الهضمي الأكثر خطورة.

وفي هذا المقال نقدم لكم  مجموعة نصائح لصحة الجهاز الهضمي:

1- البروبيوتك من أجل تحسين صحة وكفاءة المعدة البروبيوتك هي البكتيريا الجيدة التي تعمل على تجديد صحة المعدة وتحسن من امتصاص المواد الغذائية وتحمي المعدة من مسببات الامراض الاخرى.

2- ممارسة الرياضة لأنها تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وتزيد من تدفق الدم بالتالي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على تنظيم الجوع والزيادة بحرق السعرات الحرارية وتحسن من قوة العضلات وتحد من السمنة كل ذلك الأمور تؤثر مباشرة على السلوك الغذائي الخاص بك.

3- الموز يحتوي الموز على البوتاسيوم المضاد للالتهابات يؤثر بشدة على صحة الجهاز الهضمي كما أنه من المصادر الجيدة للألياف المهمة لعملية الهضم وتساعد على تحريك البراز ودفعه إلى الأمعاء ومنها لجهاز الإخراج.

4- الاقلاع عن التدخين لا يختلف تأثير التدخين على الجهاز الهضمي يعمل على زيادة انقباض الجسم وتضييق الاوعية الدموية مما يسبب في حدوث الالتهابات بالأمعاء فينتج عنها حرقة المعدة والقرح والمضاعفات الخطيرة كسرطان المعدة والقولون.

5- تناول الأفوكادو يحتوي على عدد من الألياف الغذائية التي تعمل على تحريك و تحفيز الحركة ويقلل من التهابات المعدة بالإضافة إلى احتواءه على مضادات الاكسدة التي تحمي الجهاز الهضمي من تبعات عمليات الأيض الخلوي.

6- البعد عن الكحول يعتبر الكحول هو العدو الاول لمعدة يسبب الالتهابات والقرح والتقيؤ المستمر مع الحرقة والاضطرابات المعوية الحادة.

7- السبانخ يحتوي على الألياف فير القابلة لذوبان هو مفيد لمن يعانى من حالات الاسهال وسوء الهضم كما انه يساعد على حماية باقي اجزاء الجسم بفضل قدرته العالية المضادة للأكسدة.

8- الحد من تناول القهوة تحتوي القهوة على فوائد كثيرة للجسم تزودنا بالنشاط مع ذلك فالقهوة حمضية تتفاعل مع المعدة عند تناولها باستمرار مسببة الحريقان و حموضة المعدة لذلك يجب عدم تناول القهوة بإفراط يكفي فنجان واحد يوميًا.

9- القرفة هي من التوابل اللذيذة و من الوسائل المساعدة على صحة الجهاز الهضمي تستخدم كطارد للريح كما انها تخفف من الغازات وتساعد على منع فرط التخمير خصوصًا لنساء اللاتي يتناولون حميات غذائية من الملفوف.

10- تقليل الإجهاد معظم الناس يعتقدون ان مشاكل المعدة ناتجة عن الطعام و لكن الحقيقة ان القلق والاجهاد والتوتر يلعبن ادورًا في اضطرابات الجهاز الهضمي، تلعب هرمونات التوتر دورًا في جعل المعدة أقل انتظامًا مما يترتب علية عدد من الالتهابات والقرح لذلك عليك البعد عن الاجهاد والقلق قدر الإمكان.

11- يعتبر الكمون من الأعشاب التي دام استخدامها لمئات السنين كوسيلة مساعدة على صحة الجهاز الهضمي تساعد على الحد من الحرقة لذلك عليك تضمين طعامك دائمًا على الكمون.

12- ممارسة التأمل يعمل التأمل على إفراغ طاقات الجسم السلبية ويحسن من تدفق الطاقة والدم بذلك يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي والمساعدة على زيادة عملية التمثيل الغذائي.

13- الفلفل الاسود احد المكونات النشطة بيه مادة بيبيرين التي تساعد على زيادة العصارات الهضمية بالتالي تساعد على تحفيز الهضم وزيادة كفاءة امتصاص العناصر الغذائية وتعمل على الحد من الامساك.

14- الزنجبيل من الأعشاب الرائعة التي تعمل على تهدئة المعدة وتقلل من التهابات القناة الهضمية كما أنه بمثابة ملين يقضي على الإمساك ويساعد على دفع وتحريك البراز.

15- تناول المياه لكي تبقي المعدة في وضع رطب حيث أن الماء هو اساس الجهاز الهضمي هو ضروري لمن يعاني من الإمساك أو حركات الأمعاء المؤلمة بالإضافة طبعًا إلى الفوائد المهولة للمياه غير ذلك عليك شرب 8 اكواب ماء يوميًا بمعدل لترين.

خلطة الثوم والليمون لتنحيف الأرداف والأفخاذ
فوائد سلطة الخيار باللبن وطريقة تحضيرها