نصائح للتكيف مع أعراض الدورة الشهرية‎

 الدّورة الشهريّة أو فترة الحيض هي مجموعة من التّغيرات التي تصيب بطانة الرّحم، فتنفصل فيها وتتفتّت وتنزل إلى عنق الرّحم لتخرج من الجسم، وتتكرّر هذه العملية مرّة كلّ شهر، ولهذا السّبب سُمّيت بالشهريّة. يؤثّر في الدّورة جهاز مكوّن من عدّة أعضاء أهمّها الغدّة النّخامية المسؤولة عن تنظيم الهرمونات ونسبة إفرازها، المبيضان اللذّان يحفظان البويضات، والحالة النّفسية التي تؤثر بشدّة على صعوبة أو سهولة فترة الدّورة.

نصائح للتكيف مع أعراض الدورة الشهرية‎:
- الحفاظ على مستوى السكر في الدم في حالة توازن، من أجل التقليل من اشتهاء الأطعمة الغنية بالسكر، الأمر الذي سيحمي من التقلبات المزاجية.
- الابتعاد عن تناول الكافيين لارتباطه بالشعور بالقلق، لذا يجب تقليل شرب المشروبات الغنية بالكافيين مثل: القهوة والشاي، بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
- شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يومياً، حيث يساعد الماء الجسم على التخلص من السموم، وتقليل الإحساس بالتوتر.
- تقليل تناول الملح، لمنع احتباس الماء في الجسم.
- التوقف عن التدخين، حيث يؤثر سلبياً على نسبة السكر في الدم، وبالتالي على فعالية الجسم في العناصر الغذائية الهامة، مثل: فيتامين ب6 والمغنيسيوم، الأمر الذي يزيد حدة أعراض الدورة الشهرية.
- ممارسة الرياضة يومياً بشكل منتظم، لأنها تحسن الصحة العامة، وتخفف حدة أعراض الإرهاق والاكتئاب.

تستمر الدّورة الشهريّة مدة 28 يوماً، قد تطول عند بعض النّساء إلى 33 يوما أو تختزل إلى 26 يوماً، ويُحتسب أول يوم للدّورة منذ أول يوم لنزول الحيض. الأيام من 1 -13 في أول أيام الدّورة يكون فيها الدّم خالٍ من الهرمونات الجنسية (إستروجين وبروجستيرون)، ثم تقوم الغدّة النّخامية الموجودة في المخ بإفراز الهرمون المُنشّط لنمو حويصلة المبيض التي تنتج هرمون الأستروجين، ويؤدّي ارتفاع مستوى الإستروجين إلى تنشيط نموّ بطانة الرّحم لتصبح مستعدة لاستقبال البويضة المُلقّحة في حالة حدوث حمل. في منتصف الدّورة الشهريّة يرتفع مستوى هرمون الإستروجين لأعلى درجاته، وهذا يؤدّي إلى إنتاج المزيد من الهرمون المنشط لحويصلات المبيض بنسبٍ عالية ويكون مصاحباً لهرمون ينشّط الجسم الأصفر الذي يفجّر البويضة لتخرج من المبيض. الأيام 15 - 28 تتحرّك البويضة داخل قناة فالوب باتّجاه الرّحم الذي يُفرز هرمون البروجسترون في النّصف الثّاني من الدّورة، وخلال ثلاثة أيام قبل الحيض ينكمش الجسم الأصفر ويموت وبالتّالييي ينخفض هرمون البروجستيرون.

قد يعجبك أيضاً:
ما هي أعراض الدورة الشهرية؟
الأسباب الرئيسية لتأخر الدورة الشهرية عن موعدها المعتاد
8 مشروبات تنزل الدورة الشهرية بسرعة وبدون ألم