8 أطعمة لعلاج هشاشة العظام 

منشور 06 تشرين الأوّل / أكتوبر 2019 - 06:30
هشاشة العظام من الأمراض الصامتة الأكثر شيوعاً في العالم
هشاشة العظام من الأمراض الصامتة الأكثر شيوعاً في العالم

هشاشة العظام هي أحد أمراض العظام الخطيرة فهي حالة من الضعف والترقّق التي تصيب العظام، لتصبح قابلة للكسر بسهولة ومن أقل الأسباب نتيجة لفقدان العظام لكثافتها، وتعدّ عظام الفخذ، والعمود الفقري، والحوض، أكثر العظام عرضة للتكسّر، ويقف وراء الإصابة بهشاشة العظام مجموعة من الأسباب ومنها: التدخين، والكبر، وبعض الأمراض التي تصيب الكبد، ونشاط الغدة الدرقية، والعوامل الوراثية، وقلّة ممراسة الرياضة، واتّباع نظامٍ غذائيٍ سلبيٍ، وأمراض ومشاكل الجهاز الهضمي، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تساعد الفرد على علاج هذا المرض، وأهمها:

1- مشتقات الحليب: تحتوي على الكالسيوم ويُدعَّم بعضها بفيتامين د، مثل: الحليب، واللبن، والجبن.

2- الخضراوات التي تحتوي على الكالسيوم: يجب تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الكالسيوم بشكل أساسي منها: الكولارد الأخضر، واللفت الأخضر، واللفت، والبامية، والملفوف الصيني، والهندباء الخضراء، والخردل الأخضر، والبروكلي. 

3- الخضراوات التي تحتوي على المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دوراً مهمًا في بناء عظام قوية، ومن أهم الخضروات التي تحتوي على المغنيسيوم: السبانخ، البقلة، والبامية، ومنتجات البندورة، والخرشوف، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، واللفت الأخضر. 

4- الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم: يلعب البوتاسيوم دورًا في الحفاظ على صحة العظام، ومن أهم مصادره الغذائية: منتجات البندورة، والزبيب، والبطاطا، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والبابايا، والبرتقال، وعصير البرتقال، والموز، والخوخ. 

5- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: من أهم الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين ج: الفلفل الأحمر، والفلفل الأخضر، والبرتقال، والجريب فروت، والبروكلي، والفراولة، وبراعم بروكسل، والبابايا والأناناس. 

6- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك: من أهم هذه الأطعمة الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة مثل: الملفوف، والكرنب، والسبانخ والخردل الأخضر، واللفت الأخضر، وبراعم بروكسل. 

7- الأطعمة المدعّمة بفيتامين د والكاسيوم: يضاف الكالسيوم وفيتامين د إلى أطعمة معينة مثل: العصائر، وحبوب الإفطار، وحليب الصويا، وحليب الأرز، والحبوب، والوجبات الخفيفة، والخبز.

8-  السمك: تحتوي بشكل رئيسي على الكالسيوم، ومنها سمك السلمون وسمك السردين مع عظامها، أمّا الأسمالك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والماكريل والسردين فتحتوي على فيتامين د. 

المزيد من الصحة والجمال:
5 نصائح غذائية للنباتيين والأطعمة المسموحة والممنوعة في هذا النظام
فوائد البطاطس المسلوقة
فوائد الطحال لجسم الانسان وطريقة إعداده


© 2000 - 2022 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك